Vorsätze auslassen: Probiere monatliche Ernährungsumstellungen für eine dauerhafte Gesundheit

Eine lange Liste mit Neujahrsvorsätzen kann überwältigend sein, aber wenn du jeden Monat ein paar kleine Anpassungen vornimmst, kann es einfacher sein, deine Ziele einzuhalten. Strebe jeden Monat drei kleine Ernährungsumstellungen an, und bis Ende des Jahres wirst du gesunde, lang anhaltende Gewohnheiten entwickeln.

Am 1. Januar fühlen sich viele von uns inspiriert, neu anzufangen und gesündere Entscheidungen zu treffen. Es ist jedoch verlockend, Neujahrs-Diätvorsätze aufzustellen, nur um innerhalb weniger Wochen die Motivation zu verlieren. Das neue Jahr signalisiert oft eine Zeit der Verheißung und Hoffnung. Wir versprechen uns, richtig zu essen und in Form zu kommen, und wir hoffen, dass wir unsere Vorsätze einhalten können. 

Aber leider ist es einfach zu schwierig, viele Änderungen auf einmal vorzunehmen. Was wäre, wenn wir uns stattdessen auf schrittweise, nachhaltige Veränderungen konzentrieren würden, die zu einem ausgewogenen Lebensstil führen? Lasse uns in diesem Jahr von kurzfristigen Zielen zu erreichbaren Anpassungen übergehen, die wir das ganze Jahr über einhalten können.

Hier ist ein Vorschlag für dich. Schreibe eine To-Do-Liste, aber versuche nicht, alle Änderungen auf einmal zu planen. Tatsächlich schlage ich vor, dass du im Januar nur drei kleine Änderungen in Angriff nimmst — weitere drei im Februar, drei weitere im März usw. bis Ende des Jahres. Und hier ist der Grund. Wenn du einen Monat lang daran arbeitest, nur drei neue Gewohnheiten zu etablieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass du überfordert bist, dich auf zu viele Dinge gleichzeitig zu konzentrieren.

Am Ende des Monats werden die drei neuen Gewohnheiten Teil deiner Routine sein, und du bist bereit, im darauffolgenden Monat drei weitere Änderungen vorzunehmen.

Wenn du dich jeden Monat auf kleine Änderungen konzentrierst, ist es wahrscheinlicher, dass du deine Fortschritte das ganze Jahr über aufrechterhältst. Angenommen, du beginnst im Januar mit drei Änderungen, bei denen etwa 100 Kalorien pro Tag eingespart werden. Im fünften Monat wirst du eine Reihe von 15 kleinen Veränderungen angesammelt haben, mit denen du bis zu 500 Kalorien pro Tag sparen kannst. Denke darüber nach, welchen Unterschied dies bis Ende des Jahres für dein Wohlbefinden bedeuten könnte.

Frage dich zuerst, welche kleinen Verbesserungen du vornehmen möchtest:

• Möchtest du deinen Mahlzeiten mehr Obst und Gemüse hinzufügen?
• Zuckerzusatz reduzieren?
• Arbeite an Portionskontrolle oder achtsamem Essen
• Mehr Protein in deine Mahlzeiten und Snacks integrieren?

Wähle jeden Monat drei kleine, sinnvolle Aktionen aus und mache sie zu einem Teil deiner Routine, bevor du neue hinzufügst.

Nehmen wir an, du möchtest die Zuckerreduzierung erleichtern. Im Januar könntest du mit diesen Änderungen beginnen:

• Ich nehme Obst zum Nachtisch statt Keksen
• Ich werde meinen Limonadenkonsum halbieren
• Ich werde von vorgesüßtem Joghurt auf Naturjoghurt umsteigen

Vielleicht ist es dein Ziel, fetthaltige Lebensmittel zu reduzieren. In diesem Fall solltest du diese kleinen Änderungen anstreben:

• Ich werde stattdessen Pommes oder Pommes gegen einen Beilagensalat zum Mittagessen eintauschen
• Ich werde meine üblichen fettreichen Snacks durch nahrhafte, proteinreiche Snacks ersetzen
• Ich werde meine Kaffeegetränke mit fettfreier Milch statt mit Vollmilch zubereiten lassen.

Wenn es um die Portionskontrolle geht, an der du arbeiten musst, könnten deine Auflösungen so aussehen:

• Ich werde kleinere Teller verwenden, wenn ich zu Hause esse, um meine Portionen zu kontrollieren
• Wenn ich essen gehe, werde ich den Kellner bitten, die Hälfte meiner Mahlzeit in einen Behälter zum Mitnehmen zu geben und mir den Rest zu servieren
• Ich werde meine Essensportionen ein paar Mal pro Woche wiegen und abmessen, um sicherzustellen, dass ich auf dem richtigen Weg bleibe

Jede Veränderung summiert sich, und wenn man Zeit hat, werden diese Gewohnheiten einfacher und natürlicher.

Es ist ganz natürlich, den Druck der Neujahrsvorsätze zu spüren, aber denke daran: Ein gesunder Lebensstil ist nicht nur für Januar bestimmt. Anstatt diese Zeit als schnelle Lösung zu betrachten, betrachte sie als den Beginn einer Reise zu einem gesünderen Ich. Konzentriere dich auf Gewohnheiten, mit denen du dich gut fühlst und langfristig in dein Leben passen, nicht nur für ein paar Wochen. Kleine, konsistente Maßnahmen schaffen im Laufe der Zeit eine gesündere Grundlage, sodass sich deine Ziele realistischer und ermutigender anfühlen.

Bist du bereit, dieses Jahr deine gesunden Essgewohnheiten wieder in Schwung zu bringen? Tritt unserer Community auf Instagram bei und teile deine Fortschritte! Erwähne @Herbalife oder nutze den Hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman ist die leitende Direktorin für Worldwide Nutrition Education and Training bei Herbalife. Sie ist auch Vorsitzende des Herbalife Dietetic Advisory Board und des Outer Nutrition Advisory Board. Als eingetragene Ernährungsberaterin informiert Frau Bowerman selbständige Herbalife Berater über unsere globale Ernährungsphilosophie und ist für die Entwicklung von Ernährungs- und Schulungsmaterialien verantwortlich.