​​如何計算您的BMI並達到健康的體重​

人們決定改變他們的習慣並設定健康目標時，他們通常會試圖達到健康體重，但讓我們停下來思考一下，什麼是健康體重？它是一個數字嗎？一種感覺嗎？甚至有「正確的體重」嗎？每個人的身體都是獨一無二的，健康體重取決於個人的體型、生活方式和目標。要更準確地確定健康體重是什麼，可以使用身體質量指數（BMI）。

​什麼是身體質量指數（BMI）？

身體質量指數是一種根據身高和體重來測量體脂肪的方法。它適用於成年人，有助於確定您與體重相關的健康問題風險。一旦您計算出您的BMI，您將被分為四個健康類別之一：體重過輕、正常、超重和肥胖。它也可能受到年齡、性別甚至種族的影響，特別是對亞洲人來說更是如此。

為什麼亞洲人的BMI不同？

眾所周知，每個人的基因組成都是不同的。但研究顯示，亞洲人在相同的體脂肪、年齡和性別情況下，往往具有較低的BMI。因此，為了將整體BMI較低的狀況納入考量，亞洲人的BMI類別區間必須降低。

​在亞洲，BMI超過23被視為超重（而其他族裔則是24.9），BMI達27.5（而其他族裔是30）及以上被視為肥胖。總之，調整亞洲人的BMI是為了盡可能準確，並提供一個簡易參考基準，以查看您的體重對您而言是否健康。

如何計算您的BMI

​用公斤（或磅）為單位稱量自己的體重，然後將該數字除以您的身高（以米或英尺為單位）的平方。然後，使用該數字來確定您屬於哪個健康類別：體重不足、正常、超重或肥胖。

​計算公式：kg/m2

如何計算女性體重指數

​計算女性的BMI使用相同的公式 (kg/m2) 和體重分類表，但請記住，亞洲人的BMI類別與其他族裔不同，因此請仔細檢查您使用的BMI表。

​什麼是健康的BMI？

根據您的BMI計算，您可以根據下表確定您所屬的類別。

來源：改編自 Health Hub Singapore

例外情況：BMI是否總是準確的？

​​BMI 無法區分脂肪和肌肉。因此，那些具有高於平均肌肉質量的人，如健美選手和運動員，將具有更高的體重，最終導致一個誤導性較高的BMI值。

​對某些人和個人可能也不適用，包括原住民、太平洋島民、兒童、孕婦和老年人。

​鑒於這些限制，因此請將BMI視為您體脂肪的簡易測量指標。是確定您是否處於健康體重的一個概略的指南。請與其他體重指標一併使用，以獲得對您的健康體重計算更準確的描述。

​BMI與腰圍尺寸 

.​測量腰圍尺寸是一個很有用的預測健康指標。無論您的身高或體格如何，腰圍增加可能表示您的健康風險更高。

本網站上的計算僅為概略估算，僅供一般資訊之用。不應用於替代您自己的醫生或任何其他醫療專業人員的醫療建議。如果您對自己的健康有任何疑問，請務必諮詢您自己的家庭醫師。

如何保持健康的BMI

好消息是：實現並保持健康的BMI不需要您從原本中度健康活躍的生活方式做出大幅改變。第一步是確保您飲食平衡，攝取優質的蛋白質和蔬菜 - 魚和綠葉蔬菜是「理想選擇！」而高熱量、高糖食物，如炸雞或糕點，則應「有所節制」！

同時要注意飲食份量，當然，也要多活動身體。即使是每天輕鬆的20分鐘步行也能帶來巨大的健康回報。歸根結底，富含優質營養的均衡飲食，再加上活躍的生活方式，有助於幫助您保持健康的體重和健康的BMI。

計算您的身體質量指數是一種快速簡單的測量工具，有助於幫助您達到並維持健康的體重。