결심 건너뛰기: 지속적인 건강을 위한 월별 식단 변화 시도하기

새해 결심 리스트가 길면 부담스럽게 느껴질 수 있지만, 매달 몇 가지 작은 변화를 통해 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다. 매달 세 가지의 작은 식단 변화를 목표로 하면 연말까지 건강하고 오래 지속되는 습관을 기를 수 있습니다.

1월 1일이 다가오면 많은 사람들이 새로운 시작과 더 건강한 선택을 하고자 하는 마음을 갖게 됩니다. 하지만 새해 다이어트 결심을 굳게 세웠다가 몇 주 만에 의욕을 잃는 악순환에 빠지기 쉽습니다. 새해는 종종 약속과 희망의 시기입니다. 올바른 식습관과 몸매 관리를 하겠다고 스스로에게 약속하고, 그 다짐을 지킬 수 있기를 바랍니다. 

하지만 안타깝게도 한꺼번에 많은 것을 변경하는 것은 너무 어렵습니다. 대신 균형 잡힌 라이프스타일을 구축하는 점진적이고 지속 가능한 변화에 초점을 맞춘다면 어떨까요? 올해는 단기간에 달성할 수 있는 목표에서 일 년 내내 유지할 수 있는 달성 가능한 조정으로 전환해 보세요.

여기 한 가지 방법이 있습니다. 할 일 목록을 작성하되, 모든 변경 사항을 한꺼번에 계획하려고 하지 마세요. 1월에 세 가지, 2월에 세 가지, 3월에 세 가지를 더하는 식으로 연말까지 세 가지 작은 변화만 실천하는 것이 좋습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 한 달 동안 단 세 가지의 새로운 습관을 만드는 데 노력한다면 한 번에 너무 많은 일에 집중하는 데 부담을 느끼지 않을 것입니다.

이달 말에는 세 가지 새로운 습관이 일상의 일부가 될 것이며, 다음 달에는 세 가지 변화를 더 시도할 준비가 되어 있을 것입니다.

매달 작은 변화에 집중하면 일 년 내내 성과를 유지할 가능성이 높아집니다. 1월에 하루에 약 100칼로리를 줄이는 세 가지 변화부터 시작한다고 가정해 보겠습니다. 다섯 번째 달이 되면 하루에 최대 500칼로리를 절약할 수 있는 15가지의 작은 변화가 쌓이게 됩니다. 이것이 연말까지 여러분의 웰빙에 어떤 변화를 가져올지 생각해 보세요.

먼저 어떤 작은 부분을 개선하고 싶은지 스스로에게 물어보세요:

• 식사에 과일과 채소를 더 추가하고 싶으신가요?
• 당을 줄이시겠습니까?
• 식사량 조절 또는 마음 챙김 식습관 실천하기
• 식사와 간식에 단백질을 더 많이 섭취하고 싶으신가요?

매달 작고 의미 있는 행동 세 가지를 골라 새로운 행동을 추가하기 전에 루틴의 일부로 삼으세요.

당분을 쉽게 줄이고 싶다고 가정해 보겠습니다. 1월에는 이러한 변경 사항부터 적용할 수 있습니다:

• 디저트로 쿠키 대신 과일을 먹겠습니다.
• 탄산음료 섭취량을 절반으로 줄이겠습니다.
• 가당 요거트에서 플레인 요거트로 전환합니다.

지방이 많은 음식을 줄이는 것이 목표일 수도 있습니다. 이 경우 이러한 작은 변화를 목표로 하세요:

• 점심으로 감자칩이나 감자튀김 대신 샐러드를 먹습니다.
• 평소 먹던 고지방 간식을 영양이 풍부하고 단백질이 풍부한 간식으로 바꿉니다.
• 전유 대신 무지방 우유로 만든 커피 음료를 마실 것입니다.

식사량 조절이 목표인 경우, 다음과 같은 방법이 필요할 수 있습니다:

• 집에서 식사할 때 작은 접시를 사용하여 식사량을 조절합니다.
• 외식을 할 때는 식사량의 절반을 테이크아웃 용기에 담아달라고 요청하고 나머지를 먹습니다.
• 일주일에 몇 번씩 음식의 양과 무게를 측정하여 올바른 식단을 유지하고 있는지 확인합니다.

각각의 변화가 쌓이고 시간이 지나면 이러한 습관은 더 쉽고 자연스러워집니다.

새해 결심에 대한 압박감을 느끼는 것은 당연하지만, 건강한 라이프스타일은 1월에만 적용되는 것이 아니라는 점을 기억하세요. 이 시간을 단기적인 해결책으로 생각하지 말고 더 건강한 나를 위한 여정의 시작이라고 생각하세요. 단 몇 주가 아니라 장기적으로 기분을 좋게 하고 생활에 적응할 수 있는 습관에 집중하세요. 작고 일관된 행동은 시간이 지남에 따라 더 건강한 기반을 구축하여 목표를 더욱 현실적으로 만들고 힘을 실어줍니다.

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수잔 보워먼은 허벌라이프의 전 세계 영양 교육 및 트레이닝 담당 수석 디렉터입니다. 또한 허벌라이프 식이 자문 위원회와 외부 영양 자문 위원회의 의장으로도 활동하고 있습니다. 공인 영양사로서 허벌라이프 독립 디스트리뷰터에게 글로벌 뉴트리션 철학에 대해 교육하고 뉴트리션 교육 및 훈련 자료 개발을 담당하고 있습니다.