건강한 체중
BMI(체질량지수) 계산 및 건강한 체중을 달성하는 방법
샤를로테 로크(Charlotte Lok), 싱가포르 허벌라이프 식이요법 자문 위원회 회원 2023년 7월 25일
사람들은 건강한 체중을 달성하기 위해 건강 목표를 세우고 생활 습관을 바꾸려고 노력합니다. “건강한 체중”이란 무엇일까요? "적절한 무게"가 과연 존재하는 걸까요? 모든 사람의 신체 조건은 다르며 건강한 체중은 개인의 크기, 생활 방식 및 목표에 따라 다릅니다. 건강한 체중이 무엇인지 더 정확하게 결정하려면 체질량 지수(BMI)를 사용하세요.
체질량지수(BMI)란 무엇입니까?
체질량지수(BMI)는 키와 몸무게를 기준으로 체지방을 측정한 것입니다. 이는 성인에게 사용되며 체중 관련 건강 문제에 대한 위험을 판단하는 데 도움이 됩니다. BMI를 계산하면 저체중, 정상, 과체중, 비만의 네 가지 건강 범주 중 하나로 분류됩니다. 특히 아시아인의 경우 연령, 성별, 인종에 따라 영향을 받을 수도 있습니다.
아시아인 BMI는 왜 다른가요?
모든 사람의 유전적 구성은 다릅니다. 그러나 BMI를 결정할 때 연구에 따르면 체지방, 연령, 성별이 동일한 아시아인은 BMI가 더 낮은 경향이 있습니다. 따라서 아시아인의 BMI 범주 범위는 전체 BMI가 낮아지는 것을 설명하기 위해 낮아져야 했습니다.
아시아에서 BMI가 23 이상이면 과체중으로 간주됩니다. (다른 인종은 24.9 이상)
아시아에서 BMI가 27.5 이상이면 비만으로 간주됩니다. (다른 인종은 30 이상)
전반적으로 아시아인의 BMI는 최대한 정확하도록 조정되었으며 체중이 프로필에 적합한지 확인하기 위한 빠른 체크인을 제공합니다.
BMI를 계산하는 방법
본인의 몸무게(kg)를 측정하여 그 숫자를 미터(m) 단위의 키의 제곱으로 나눕니다. 그런 다음 해당 숫자를 사용하여 저체중, 정상, 과체중 또는 비만 등 건강 범주에 속하는 위치를 결정합니다.
기준: 체중(kg) ÷ 키(m) x 키(m)
여성의 BMI를 계산하는 방법
여성의 BMI 계산에는 남성과 동일한 공식(kg/m2) 및 체중 범주 차트가 사용됩니다. 하지만 아시아인의 BMI 범주는 다른 민족과 다르기 때문에 계산 시 참고하는 BMI 차트를 다시 확인하세요.
건강한 BMI란 무엇입니까?
BMI 계산을 바탕으로 아래 차트에 따라 분류를 결정할 수 있습니다.
체질량 지수(kg/m2) 분류
18.50 이하 저체중(영양결핍질환 위험)
18.5~22.9 건강한 체중(낮은 위험)
23~27.4 과체중(중간 위험)
27.5 이상 비만(고위험)
출처: Health Hub Singapore 에서 채택
규칙의 예외: BMI는 항상 정확합니까?
BMI는 지방과 근육을 구분하지 않습니다. 따라서 보디빌더나 운동선수처럼 평균보다 높은 근육량을 가진 사람들은 체중이 더 나가고 결국 BMI 값이 오해의 소지가 있을 정도로 높습니다.
BMI는 각 지역 및 어린이, 임산부 및 노인을 포함한 특정 인구 및 개인에게 적합하지 않을 수도 있습니다.
BMI는 체지방의 빠르고 간단한 측정임을 참고하세요. 이는 귀하의 체중이 건강한지 판단하기 위한 광범위한 지침입니다. 다른 체중 지표와 함께 사용하면 건강한 체중 계산을 더욱 정확하게 표현할 수 있습니다.
BMI 대 허리둘레
허리둘레를 측정하는 것은 건강을 예측하는 데 큰 도움이 됩니다. 키나 체격에 관계없이 허리둘레가 늘어나면 건강이 더 위험하다는 신호일 수 있습니다.
이 사이트의 계산은 추정치이며 내용은 일반적인 정보용으로만 제공됩니다. 이는 담당 의사나 기타 의료 전문가의 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 건강이 염려된다면 항상 담당 의사와 상담하십시오.
건강한 BMI를 유지하는 방법
섭취량을 주의 깊게 살펴보고 몸을 움직여 보세요. 매일 20분씩 가볍게 걷는 것만으로도 건강에 큰 도움이 됩니다. 활동적인 생활 방식과 결합된 좋은 영양으로 가득 찬 균형 잡힌 식단은 건강한 체중과 건강한 BMI를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.