Giữ gìn vóc dáng trong mùa lễ: 10 lời khuyên hữu ích để có động lực và thành công

Duy trì thể lực trong kỳ nghỉ lễ bằng cách ưu tiên việc tập thể dục thường xuyên và lựa chọn thực phẩm một cách sáng suốt. Tham gia các hoạt động theo mùa, kết hợp rèn luyện sức mạnh và bù nước trong khi vẫn thưởng thức món ăn vặt một cách điều độ. Tập trung duy trì mục tiêu của bạn bằng các chiến lược thực tế để cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh trong suốt mùa lễ hội. 

Mùa lễ hội là thời điểm “lý tưởng” khiến bạn sẽ tăng cân và những cân nặng dư thừa này có thể khó để bạn có thẻ giảm xuống. Vào mùa lễ hội, bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng gia tăng và lịch trình bận rộn hơn, khiến việc duy trì thói quen lành mạnh và tập thể dục trở nên khó khăn.

Nhưng không có nghĩa là bạn phải lựa chọn giữa việc rèn luyện sức khỏe hay việc vui chơi giải trí trong mùa lễ hội. Với tư duy đúng đắn, bạn có thể tận hưởng những buổi tụ họp trong khi vẫn năng động và chú tâm vào những lựa chọn của mình. Bằng cách kết hợp tập thể dục và chú ý đến lượng thức ăn nạp vào sẽ giúp bạn tránh tăng cân, tăng cường năng lượng và cảm thấy khỏe mạnh.

Sau đây là một số mẹo giúp bạn duy trì mục tiêu thể chất của mình trong mùa lễ này:

Một trong những cách thú vị nhất để duy trì sự năng động trong mùa lễ là tham gia vào tất cả các hoạt động theo mùa. Từ các sự kiện lễ hội đến các hoạt động vui chơi ngoài trời, kỳ nghỉ lễ luôn tràn ngập cơ hội để bạn vận động và tận hưởng trọn vẹn nhất.

Sau đây là một số ví dụ:

• Trượt tuyết hoặc trượt ván trên tuyết: Trượt tuyết là buổi tập luyện thú vị cho toàn bộ cơ thể của bạn.
• Trượt băng: Hoạt động thú vị này giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp trong lúc tiêu hao calo.
• Các giải chạy trong mùa lễ hội: Sẽ có các giải chạy bộ sẽ được tổ chức bởi các cộng đồng tại địa phương Hãy tham gia như một bài tập giúp tăng nhịp tim, cùng lúc đó ủng hộ cộng đồng với mục đích chính đáng.
• Trò chơi ngoài trời cho gia đình: Tổ chức các trận đấu thể thao vui như bóng bầu dục, bóng đá hoặc ném đĩa với gia đình và bạn bè trong các buổi tụ họp.
• Đi dạo để khám phá thành phố: Nếu bạn đi du lịch, hãy chọn những điểm đến có thể đi dạo để khám phá để bạn luôn năng động trong khi khám phá những cảnh đẹp và âm thanh mới.

Khi thời tiết bên ngoài không lý tưởng hoặc bạn không muốn đến phòng tập, việc tập luyện tại nhà là giải pháp hoàn hảo, ngay cả khi bạn không có tạ hoặc máy chạy bộ. Sau đây là một số cách sáng tạo để giữ gìn vóc dáng tại nhà:

• Sử dụng đồ gia dụng trong nhà: Một chiếc ba lô đựng đầy sách có thể tăng thêm trọng lượng cho động tác squat, trong khi một hộp đựng bột giặt đầy có thể dùng làm kettlebell.
• Khăn dùng cho bài tập cho nhóm cơ bụng: Trên bề mặt cứng, một chiếc khăn có thể dễ dàng thay thế đĩa trượt cho các bài tập cho nhóm cơ bụng.
• Bài tập thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể: Chống đẩy, lunges và plank là những động tác không cần đến thiết bị và rất tốt để tăng cường sức mạnh và giữ cơ thể săn chắc.

Những thay đổi đơn giản này giúp bạn dễ dàng vận động tại nhà, bất kể thời tiết như thế nào.

Tập thể dục cùng bạn bè hoặc gia đình sẽ giúp việc tập luyện thú vị hơn và giúp bạn có trách nhiệm hơn. Một người bạn để cùng tập luyện giúp tăng yếu tố xã hội vào việc tập thể dục, biến việc tập thể dục từ một công việc nhàm chán thành một hoạt động thú vị. Bạn có thể động viên nhau, chia sẻ mục tiêu và cùng nhau tiến bộ.

Cho dù đó là đi bộ nhanh, tập luyện tại nhà hay tham gia lớp thể dục mới, việc kết hợp sẽ giúp tăng cường sự cam kết và niềm vui của bạn. Vì vậy, hãy rủ một người bạn, thành viên gia đình hoặc tham gia một nhóm thể thao và biến hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn thành một cuộc phiêu lưu chung!

Bạn có tài khoản Instagram không? Chia sẻ tiến trình rèn luyện thể lực của bạn với chúng tôi! Nhắc đến @Herbalife hoặc chia sẻ với hashtag #LiveYourBestLife

Việc đặt ra các mục tiêu thể dục trong mùa lễ có thể giúp bạn duy trì động lực và có tư duy tích cực. Sau đây là một số mẹo hướng dẫn bạn:

• Tập trung vào duy trì: Thay vì đặt mục tiêu giảm cânđáng kể, hãy tập trung duy trì cân nặng hiện tại trong suốt kỳ nghỉ.
• Nhấn mạnh hoạt động: Đặt mục tiêu duy trì hoạt động thể chất thay vì tránh xa hoàn toàn đồ ăn vặt. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút một vài lần một tuần.
• Cụ thể với kế hoạch: Đặt ra những mục tiêu rõ ràng, có thể đo lường được, chẳng hạn như tham gia giải chạy giải trí vào ngày lễ tại địa phương hoặc thử một hoạt động theo mùa mới vào mỗi cuối tuần.
• Ăn mừng những “thành quả nhỏ”: Ghi nhận và ăn mừng những “thành quả nhỏ”, như hoàn thành một buổi tập luyện hoặc lựa chọn một lựa chọn lành mạnh tại các buổi tụ họp.
• Tận hưởng quá trình: Ưu tiên các hoạt động mang lại niềm vui cho bạn, chẳng hạn như đi bộ cùng gia đình hoặc tập luyện nhóm, để trở nên tích cực với việc tập thể dục.

Bằng cách đặt ra những mục tiêu thực tế, bạn có thể tận hưởng kỳ nghỉ lễ trong khi vẫn năng động và gắn kết theo cách có ý nghĩa và bền vững.

Theo dõi hành trình rèn luyện thể chất của bạn là chìa khóa để duy trì động lực và trách nhiệm trong mùa lễ. Việc ghi nhật ký tập luyện hoặc sử dụng thiết bị theo dõi có thể giúp bạn hình dung được thành tích của mình và duy trì sự tập trung vào mục tiêu. Các công cụ đơn giản như máy đếm bước chân có thể theo dõi số bước chân hàng ngày của bạn, trong khi các máy theo dõi sức khỏe tiên tiến hơn cung cấp thông tin chi tiết về mức độ hoạt động của bạn và thậm chí có thể tạo ra cuộc thi đấu thân thiện với bạn bè và gia đình.

Việc tìm thời gian tập thể dục trong mùa lễ bận rộn có thể khó khăn, nhưng các bài tập ngắn có thể giúp bạn duy trì lịch trình. Sau đây là một số chiến lược hiệu quả:

• Đặt đồng hồ hẹn giờ: Dành 10-15 phút mỗi ngày để tập luyện nhanh. Những đợt hoạt động ngắn có thể cải thiện tâm trạng và duy trì thể lực của bạn.
• Sử dụng ứng dụng hoặc video: Thực hiện các bài tập trực tuyến hoặc sử dụng ứng dụng thể dục để cung cấp các bài tập có hướng dẫn phù hợp với mọi cấp độ thể lực, cho phép bạn tập luyện ở bất cứ đâu.
• Xem xét các bài tập HIIT: Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) bao gồm các đợt tập luyện ngắn, cường độ cao, hoàn hảo để tiêu hao calo trong vòng chưa đầy 15 phút.
  
  Kết hợp các bài tập ngắn này vào thói quen nghỉ lễ có thể giúp bạn luôn năng động và tràn đầy năng lượng, giúp bạn tận hưởng mùa lễ hội dễ dàng hơn mà không ảnh hưởng đến mục tiêu thể dục của mình.

Việc kết hợp rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết để duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Nó giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi đang nghỉ ngơi. Tập trung vào các bài tập phức hợp như squat, deadlift và đẩy tạ để tác động hiệu quả đến nhiều nhóm cơ.

Cho dù sử dụng trọng lượng cơ thể, dây kháng lực hay tạ, tập luyện sức mạnh đều giúp tăng cường thể lực, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện tâm trạng. Nên tập từ hai đến ba buổi mỗi tuần, tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính để có kết quả tối ưu.

Thời tiết xấu có thể khiến bề mặt đường trơn trượt, vì vậy, điều cần thiết là phải có giày chạy có độ bám tốt trong mùa lễ hội. Hãy tận dụng các chương trình khuyến mãi ngày lễ để tìm những mẫu giày mới có độ bám và hỗ trợ tốt. Bằng cách này, bạn có thể luôn an toàn và thoải mái trong khi vẫn năng động, bất kể thời tiết như thế nào.

Duy trì sự thú vị khi tập luyện là điều cần thiết để duy trì động lực. Bằng cách đa dạng hóa thói quen tập thể dục, bạn có thể vận động nhiều cơ khác nhau và tránh sự nhàm chán. Hãy xem xét những lựa chọn sau:

• Yoga: Cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong khi tìm kiếm sự cân bằng vào những ngày lễ bận rộn.
• Pilates: Tập trung vào sức mạnh và sự ổn định của cơ thể, giúp săn chắc cơ thể và cải thiện tư thế.
• Bài tập khiêu vũ: Hãy thử học Zumba hoặc các lớp khiêu vũ khác để giúp tăng nhịp tim và cảm thấy vui vẻ.
• Thử thách thể dục nhóm: Tham gia thử thách thể thao tại địa phương hoặc cộng đồng trực tuyến để có thêm động lực và trách nhiệm, đồng thời thêm khía cạnh xã hội thú vị vào quá trình tập luyện của bạn.

Thay đổi thói quen sẽ giúp bạn duy trì mục tiêu sức khỏe trong mùa lễ hội.

Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ giàu protein lành mạnh có thể giúp kiểm soát cơn đói của bạn trong suốt mùa lễ. Một số ví dụ bao gồm thanh năng lượng, trứng luộc, các loại hạt, sữa chua Hy Lạp, đậu nành Nhật Bản, phô mai tươi và hummus. Những món ăn nhẹ này không chỉ giúp bạn no mà còn cung cấp năng lượng cho những ngày bận rộn và khi tập luyện.

Nếu bạn không có nhiều thời gian trong mùa lễ này, các bài tập hiệu quả sau đây có thể giúp bạn duy trì cân nặng:

1. Rèn luyện sức mạnh: Xây dựng khối lượng cơ nạc, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân lâu dài.
2. Luyện tập ngắt quãng (HIIT): Đốt cháy calo nhanh chóng và cải thiện sức khỏe tim mạch trong thời gian ngắn.
3. Bài tập thể hình: Chống đẩy, squat và lunges có hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh và sức bền.
4. Thiết bị cardio: Giúp đốt cháy calo và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, nhưng thường kém hiệu quả hơn so với tập luyện sức mạnh và HIIT trong việc giảm cân lâu dài.

Chấn thương có thể làm mất đi sự vui vẻ của ngày lễ. Để tránh chấn thương khi vận động, hãy cân nhắc những mẹo sau:

• Khởi động: Luôn dành thời gian khởi động trước bất kỳ hoạt động thể chất nào.
• Hãy lắng nghe cơ thể bạn: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn, đừng cố gắng quá sức. Nghỉ ngơi và hồi phục là điều cần thiết để tránh chấn thương.
• Tập luyện chéo (Cross training): Đa dạng trong các bài bài tập luyện để tránh chấn thương do tập quá mức và giữ cho bài tập luôn thú vị. Kết hợp nhiều hình thức tập luyện khác nhau để tác động đến nhiều nhóm cơ.
• Các hoạt động thể thao mùa đông: Nếu bạn tham gia các môn thể thao mùa đông như trượt tuyết hoặc trượt ván trên tuyết, hãy đảm bảo sử dụng thiết bị và kỹ thuật phù hợp. Hãy cẩn thận trên bề mặt băng và cân nhắc tham gia một lớp học nếu bạn mới tham gia các hoạt động này.

Để giữ gìn vóc dáng trong kỳ nghỉ lễ đòi hỏi sự chủ động và cân bằng. Bằng cách tập trung vào sức khỏe và thể lực, bạn có thể tận hưởng mùa lễ hội mà không để bị ảnh hưởng đến mục tiêu của mình.

• Ưu tiên tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là tập luyện sức bền.
• Duy trì sự năng động bằng các hoạt động theo mùa và tập luyện tại nhà.
• Duy trì lịch tập luyện nhất quán.
• Nạp năng lượng cho quá trình tập luyện bằng đồ ăn nhẹ giàu protein.
• Thực hành ăn uống có chánh niệm và kiểm soát khẩu phần.
• Hãy thưởng thức đồ ăn vặt một cách điều độ.
• Luôn bù nước để có sức khỏe toàn diện.

Trong mùa lễ này, hãy ghi nhớ những chiến lược này để hỗ trợ hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn. Khám phá Tài nguyên Sức khỏe của chúng tôi để biết thêm nhiều mẹo giúp bạn có lối sống lành mạnh và năng động!

Tiến Sĩ Luigi Gratton là phó chủ tịch văn phòng Y tế và Sức khỏe tại Herbalife. Trong vai trò này, Tiến sĩ Gratton có trách nhiệm đảm bảo rằng các Thành viên Độc lập Herbalife của chúng tôi hiểu rõ về các sản phẩm, thành phần và lợi ích của Herbalife. Tiến sĩ Gratton cũng là chủ tịch của Ban cố vấn dinh dưỡng Herbalife, một nhóm chuyên gia toàn cầu giúp đào tạo các Thành viên Độc lập Herbalife về sức khỏe và dinh dưỡng.