Tetap Bugar Saat Liburan: 10 Kiat Penting untuk Motivasi dan Kesuksesan

Jaga kebugaran Anda selama liburan dengan memprioritaskan olahraga teratur dan membuat pilihan makanan yang tepat. Lakukan aktivitas yang populer, lakukan latihan kekuatan, dan tetap terhidrasi sambil menikmati makanan dalam jumlah cukup. Fokuslah untuk mempertahankan tujuan Anda dengan strategi yang realistis agar tetap berenergi dan sehat selama liburan.  

Berat badan bisa naik selama liburan dan kondisinya tidak bisa diumpamakan seperti mengunjungi kerabat, artinya berat badan tambahan itu mungkin bertahan lebih lama dari yang Anda inginkan. Dengan adanya liburan, peningkatan stres, dan jadwal yang lebih sibuk, aktivitas fisik sering kali menjadi kurang penting, sehingga lebih sulit untuk tetap menjalankan rutinitas kebugaran dan kebiasaan sehat.

Namun, musim liburan bukan berarti Anda harus memilih antara kebugaran atau kemeriahan yang memberikan kesenangan. Dengan pola pikir yang tepat, Anda dapat menikmati liburan sambil tetap aktif dan sadar akan pilihan Anda. Dengan menggabungkan olahraga dan memperhatikan asupan makanan, Anda dapat menghindari kenaikan berat badan, meningkatkan energi, dan merasa lebih baik.

Berikut ini adalah beberapa strategi dan tips terbaik untuk membantu Anda tetap berada di jalur yang tepat dengan tujuan kebugaran Anda selama liburan kali ini:

Salah satu cara yang paling menyenangkan untuk tetap aktif selama musim liburan adalah dengan mengikuti aktivitas fisik yang populer atau musiman yang hanya bisa dilakukan saat liburan seperti snowboarding. Mulai dari kegiatan yang seru hingga melakukan aktivitas di luar ruangan, liburan penuh dengan kesempatan untuk terus bergerak dan memanfaatkan musim liburan sebaik-baiknya.

Berikut ini beberapa contohnya:

• Ski atau Snowboarding: Bila berkesempatan liburan saat musim dingin, cobalah ke lereng untuk latihan mendebarkan yang melibatkan seluruh tubuh Anda.
• Ice Skating: Aktivitas ini dapat dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan bila Anda berkempatan liburan saat musim dingin. Kegiatan ini selain menyenangkan juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, sambil membakar kalori.
• Holiday Fun Runs: Banyak komunitas yang menyelenggarakan acara lari atau jalan santai di dekat lokasi liburan Anda. Bergabunglah untuk meningkatkan detak jantung Anda.
• Permainan Luar Ruangan Keluarga: Lakukan olahraga permainan seperti sepak bola bersama keluarga dan teman saat berkumpul.
• Jelajahi kota-kota yang dapat dilalui dengan berjalan kaki: Jika Anda bisa berjalan kaki, pilihlah destinasi yang terkenal dengan kemudahan berjalan kaki. Luangkan waktu menjelajah dengan berjalan kaki untuk tetap aktif sambil menemukan pemandangan dan suara baru.

Saat cuaca di luar tidak ideal, atau Anda sedang tidak ingin pergi ke gym, olahraga di rumah bisa menjadi solusi yang tepat-bahkan jika Anda tidak memiliki barbel atau treadmill. Berikut ini beberapa cara kreatif untuk tetap bugar di dalam ruangan:

• Gunakan barang-barang rumah tangga: Ransel yang penuh dengan buku dapat menambah beban pada squat, sementara wadah deterjen yang penuh dapat digunakan sebagai kettlebell.
• Handuk untuk melatih bagian core: Pada permukaan yang keras, handuk dapat dengan mudah menggantikan sliding disks untuk latihan core.
• Latihan dengan Beban Berat Badan: Push-up, lunge, dan plank tidak memerlukan peralatan dan sangat baik untuk membangun kekuatan dan tetap kencang.

Modifikasi sederhana ini memudahkan Anda untuk tetap aktif di rumah, apa pun cuacanya.

Berolahraga bersama teman atau keluarga membuat latihan lebih menyenangkan dan membuat Anda bertanggung jawab. Rekan latihan menambahkan elemen sosial ke dalam kebugaran, mengubahnya dari tugas menjadi aktivitas yang menyenangkan. Anda dapat saling memotivasi, berbagi tujuan, dan merayakan kemajuan bersama.

Entah itu jalan cepat, latihan di rumah, atau kelas kebugaran baru, bermitra akan meningkatkan komitmen dan kesenangan Anda. Jadi, ajaklah teman, anggota keluarga, atau bergabunglah dengan grup dan jadikan perjalanan kebugaran Anda sebagai petualangan bersama!

Punya akun Instagram? Bagikan aktivitas kebugaran Anda dengan kami! Mention @Herbalifeindonesiaofficial atau bagikan dengan tagar #LiveYourBestLife

Menetapkan tujuan kebugaran yang dapat dicapai selama musim liburan dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mempertahankan pola pikir positif. Berikut adalah beberapa tips untuk memandu Anda:

• Fokus pada Pemeliharaan: Alih-alih menargetkan penurunan berat badan yang signifikan, berkonsentrasilah untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini selama liburan.
• Tekankan Aktivitas: Tetapkan tujuan untuk tetap aktif daripada hanya membatasi porsi makanan. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit beberapa kali dalam seminggu.
• Jadilah Spesifik: Buatlah tujuan yang jelas dan terukur, seperti berpartisipasi dalam acara lari santai di hari libur atau mencoba aktivitas musiman baru setiap akhir pekan.
• Rayakan Kemenangan Kecil: Rayakan kemenangan kecil, seperti menyelesaikan latihan atau memilih pilihan sehat saat pertemuan.
• Nikmati Prosesnya: Prioritaskan aktivitas yang membuat Anda senang, seperti jalan-jalan bersama keluarga atau olahraga bersama, untuk menumbuhkan hubungan positif dengan kebugaran.

Dengan menetapkan tujuan yang realistis, Anda dapat menikmati musim liburan sambil tetap aktif dan terlibat dengan cara yang bermanfaat dan berkelanjutan.

Memantau perjalanan kebugaran Anda adalah kunci untuk tetap termotivasi dan bertanggung jawab selama musim liburan. Membuat jurnal latihan atau menggunakan alat pelacak dapat membantu Anda memvisualisasikan pencapaian Anda dan mempertahankan fokus pada tujuan Anda. Alat sederhana seperti pedometer dapat melacak langkah harian Anda, sementara pelacak kebugaran yang lebih canggih menawarkan informasi tentang tingkat aktivitas Anda dan bahkan dapat menciptakan persaingan yang bersahabat dengan teman dan keluarga.

Menemukan waktu untuk berolahraga selama liburan yang sibuk bisa jadi sulit, tetapi latihan singkat dapat membuat Anda tetap berada di jalur yang benar. Berikut adalah beberapa strategi yang efektif:

• Mengatur Pengatur Waktu: Luangkan waktu 10-15 menit sehari untuk sesi latihan cepat. Aktivitas singkat dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mempertahankan tingkat kebugaran.
• Gunakan Aplikasi atau Video: Ikuti latihan online atau aplikasi kebugaran yang menawarkan rutinitas terpandu yang cocok untuk semua tingkat kebugaran, sehingga Anda dapat berolahraga di mana saja.
• Pertimbangkan HIIT: Latihan Interval Intensitas Tinggi atau High-Intensity Interval Training (HIIT) melibatkan latihan singkat dan intens, sempurna untuk membakar kalori dalam waktu kurang dari 15 menit.
  
  Memasukkan latihan singkat ini ke dalam rutinitas liburan Anda dapat membantu Anda tetap aktif dan berenergi, sehingga lebih mudah untuk menikmati musim liburan tanpa mengorbankan tujuan kebugaran Anda.

Menggabungkan latihan kekuatan sangat penting untuk menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Latihan ini membangun otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Fokus menggabung beberapa jenis gerakan seperti squat, deadlift, dan bench press untuk menargetkan beberapa kelompok otot secara efisien.

Bisa juga menggunakan beban tubuh, resistance band, atau angkat beban, latihan kekuatan meningkatkan kebugaran fungsional, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan suasana hati. Targetkan dua hingga tiga sesi per minggu, dengan menargetkan semua kelompok otot utama untuk hasil yang optimal.

Cuaca yang buruk dapat membuat permukaan menjadi licin, jadi sangat penting untuk memiliki sepatu lari dengan tapak yang baik selama musim ini. Manfaatkan promosi liburan untuk menemukan model baru yang menawarkan cengkeraman yang lebih baik. Dengan cara ini, Anda dapat tetap aman dan nyaman sambil tetap aktif, apa pun cuacanya.

Menjaga agar latihan Anda tetap menarik sangat penting untuk tetap termotivasi. Dengan membuat perbedaan pada rutinitas kebugaran Anda maka dapat menggunakan otot yang berbeda dan mencegah kebosanan. Pertimbangkan opsi-opsi ini:

• Yoga: Tingkatkan fleksibilitas dan kurangi stres sambil menemukan keseimbangan di tengah hiruk pikuk liburan.
• Pilates: Fokus pada kekuatan dan stabilitas core, membantu mengencangkan tubuh dan memperbaiki postur tubuh.
• Latihan Tari: Cobalah cardio dance atau kelas dance lainnya untuk bersenang-senang sambil meningkatkan detak jantung Anda.
• Tantangan Kebugaran Kelompok: Bergabunglah dengan kegiatan sekitar atau komunitas online untuk mendapatkan motivasi dan akuntabilitas, serta menambahkan aspek sosial yang menyenangkan pada latihan Anda.

Memadukan rutinitas Anda akan membantu Anda tetap berkomitmen pada tujuan kesehatan Anda selama liburan.

Menyimpan camilan kaya protein yang sehat dapat membantu mengendalikan rasa lapar Anda selama musim liburan. Beberapa contohnya adalah protein bar, telur rebus, kacang-kacangan, yoghurt, edamame, atau tempe. Makanan ringan ini tidak hanya membuat Anda merasa kenyang, tetapi juga memberikan tambahan energi untuk menjalani hari-hari yang sibuk dan latihan.

Jika Anda tidak memiliki banyak waktu di musim liburan ini, latihan yang efisien ini dapat membantu Anda menjaga berat badan:

1. Latihan Kekuatan: Membangun massa otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisme, dan mendukung penurunan berat badan dalam jangka panjang.
2. Latihan Interval (HIIT): Membakar kalori dengan cepat dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular dalam waktu singkat.
3. Latihan Berat Badan: Push-up, squat, dan lunge efektif untuk membangun kekuatan dan daya tahan.
4. Cardio Machines: Membantu membakar kalori dan mendukung kesehatan jantung, tetapi biasanya kurang efisien dibandingkan latihan kekuatan dan HIIT untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Cedera dapat mengurangi liburan. Untuk mencegah cedera sambil tetap aktif, pertimbangkan tips berikut ini:

• Pemanasan: Selalu luangkan waktu untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun untuk mempersiapkan otot dan persendian Anda.
• Dengarkan Tubuh Anda: Jika Anda merasa lelah atau kesakitan, jangan paksakan diri Anda. Istirahat dan pemulihan sangat penting untuk menghindari cedera.
• Cross-Train: Kombinasikan latihan Anda untuk mencegah cedera yang berlebihan dan menjaga agar tetap menarik. Gabungkan berbagai bentuk latihan untuk melibatkan berbagai kelompok otot.
• Aktivitas Saat Bersalju: Jika Anda berpartisipasi dalam olahraga musim dingin seperti ski atau snowboarding, pastikan untuk menggunakan peralatan dan teknik yang tepat. Berhati-hatilah di permukaan es dan pertimbangkan untuk mengikuti latihan terlebih dahulu jika Anda baru mengenal aktivitas ini.

Tetap bugar selama liburan membutuhkan kesengajaan dan keseimbangan. Dengan berfokus pada kesehatan dan kebugaran, Anda dapat menikmati musim ini tanpa mengorbankan tujuan Anda.

• Prioritaskan olahraga teratur, terutama latihan ketahanan.
• Tetap aktif dengan aktivitas musiman dan latihan di rumah.
• Pertahankan jadwal latihan yang konsisten.
• Isi tenaga untuk berolahraga dengan camilan kaya protein.
• Berlatihlah untuk makan dengan penuh kesadaran dan kontrol porsi.
• Nikmati makanan secukupnya.
• Tetap terhidrasi untuk kesehatan secara keseluruhan.

Pada musim liburan ini, ingatlah strategi-strategi ini untuk mendukung perjalanan kebugaran Anda. Jelajahi Sumber Daya Kesehatan kami untuk menemukan lebih banyak kiat untuk menjalani gaya hidup sehat dan aktif!

dr. Luigi Gratton adalah Vice President Health and Wellness di Herbalife. Dalam peran ini, dr. Gratton bertanggung jawab untuk memastikan bahwa Member Independen Herbalife memiliki pemahaman yang menyeluruh mengenai produk, bahan baku yang digunakan di dalam produk, dan manfaat produk Herbalife. dr. Gratton juga merupakan Chair di Herbalife Nutrition Advisory Board, sebuah tim ahli global yang membantu mengedukasi Member Independen Herbalife tentang kesehatan dan nutrisi.