Langkah Kecil, Hasil Maksimal: Perubahan Berkelanjutan di Tahun Baru

Menetapkan resolusi Tahun Baru yang realistis bisa menjadi sebuah tantangan, tetapi jangan berkecil hati. Bahkan perubahan kecil pada pola makan Anda dapat mengarah pada kebiasaan sehat dari waktu ke waktu. Temukan kiat-kiat praktis untuk mengatasi tantangan tersebut, tetap termotivasi, dan membangun kebiasaan yang lebih baik dan berkelanjutan untuk gaya hidup yang lebih sehat. 

Apakah Anda ingat resolusi yang Anda buat tahun lalu? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin membuat target untuk pola makan lebih baik, lebih rutin berolahraga, atau perbaikan dalam program weight management. Saat kembali melihat resolusi Anda sebelumnya, bagaimana hasilnya? Apakah Anda sudah menyelesaikan semua yang Anda targetkan? Atau Anda akan memulainya tahun ini dengan kuat hanya untuk kembali ke pola lama, membuat resolusi yang sama lagi tahun ini? 

Jika Anda mendapati diri Anda membuat resolusi yang sama setiap bulan Januari, jangan berkecil hati - ini adalah tanda bahwa merawat diri sendiri adalah hal yang penting bagi Anda. Setiap kali Anda menetapkan tujuan untuk melakukan program weight management atau merubah pola kebiasaan yang lebih sehat, Anda berkomitmen untuk menjadi yang lebih sehat, bahkan jika Anda belum sepenuhnya mencapai tujuan tersebut. Hanya karena Anda mengulangi janji-janji ini, bukan berarti Anda tidak membuat kemajuan dari tahun lalu.

Memulai tahun dengan rencana untuk memperbaiki diri menunjukkan dedikasi Anda, dan setiap langkah kecil membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda. Ingatlah, perubahan yang terjadi secara bertahap akan bertambah seiring berjalannya waktu, dan setiap upaya yang Anda lakukan adalah kemajuan yang patut dirayakan.

Jika Anda berhasil mengurangi konsumsi soda, mengurangi camilan, atau lebih sering memasak di rumah, maka Anda sudah mengalami kemajuan. Membangun perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari Anda dapat menghasilkan manfaat yang nyata dan bertahan lama dari waktu ke waktu. Perubahan sederhana seperti mengurangi asupan gula atau menambahkan beberapa sayuran setiap hari bisa sangat bermanfaat. Di tahun yang baru, fokuslah untuk mengembangkan keuntungan ini sedikit demi sedikit.

Langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti

• Tingkatkan Asupan Sayuran: Tambahkan satu porsi sayuran ke dalam satu kali makan sehari, seperti mencampurkan bayam ke dalam telur orak-arik atau protein shake.
• Kurangi Gula: Tukar minuman manis dengan air mineral atau teh herbal beraroma.
• Camilan Sehat: Pilihlah kacang-kacangan atau buah daripada camilan olahan seperti keripik atau kue.

Ketika menetapkan tujuan, tergoda dengan menetapkan target yang tinggi dan melakukan beberapa kebiasaan baru sekaligus. Namun, mengembangkan kebiasaan makan yang sehat sering kali lebih mudah jika Anda melakukan satu perubahan kecil pada satu waktu. Pikirkan perubahan mana yang paling penting bagi Anda dan fokuslah di sana. Membuat tujuan yang dapat dikelola, memungkinkan Anda untuk membuat perubahan yang berkelanjutan sehingga mendukung kesuksesanAnda dalam waktu jangka panjang.

Langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti

• Pilih Satu Kebiasaan dalam Satu Waktu: Mulailah dengan melakukan satu kebiasaan sehat saja, seperti makan sarapan berprotein tinggi setiap pagi.
• Tetapkan Target Mingguan Secara Detail: Alih-alih mantra "makan lebih banyak sayuran" secara umum, cobalah menetapkan tujuan yang terukur seperti "tambahkan salad ke dalam menu makan siang tiga hari dalam seminggu."
• Melacak Progres Dari Target: Gunakan jurnal atau aplikasi untuk memantau kebiasaan baru Anda dan bagaimana perasaan Anda.

Jika Anda kesulitan dalam membuat pilihan yang sehat, mengidentifikasi rintangan dan godaan dapat membantu Anda menemukan solusi. Misalnya, jika makan makanan yang seimbang adalah hal yang sulit, dan Anda sering mengandalkan makanan cepat saji, masalahnya mungkin karena memasak setiap malam terasa terlalu menyita waktu. Memasak dalam jumlah banyak dan membekukan sebagian atau menyisihkan waktu di hari Minggu untuk menyiapkan beberapa makanan dapat membuat makan sehat menjadi lebih mudah. Pertimbangkan untuk menggunakan rencana makan, tergantung pada target berat badan Anda.

Langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti

• Persiapkan Makanan Sederhana Sebelumnya: Buatlah beberapa makanan cepat saji dan sehat di awal minggu untuk dinikmati di hari-hari yang sibuk.
• Jaga agar Camilan Sehat Tetap Terlihat: Letakkan buah-buahan di atas meja atau sayuran yang sudah dipotong-potong di lemari es agar Anda dapat melihatnya.
• Siapkan Sistem Pendukung: Bermitra dengan teman atau anggota keluarga yang juga ingin membuat pilihan yang lebih sehat. Periksa setiap minggu untuk mengetahui kemajuan atau hambatan.

Dalam hal mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, kesuksesan sering kali terletak pada persiapan dan perencanaan. Jika tujuan Anda adalah makan lebih banyak sayuran, mulailah dengan membeli produk segar atau beku dan masukkan secara bertahap. Menambahkan salad pendamping, sayuran panggang, atau camilan buah segar akan terasa lebih mudah dilakukan daripada merombak pola makan Anda dalam semalam.

Langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti

• Mulailah dari yang kecil dengan sayuran: Tambahkan satu sayuran ke dalam satu kali makan sehari sampai terasa alami.
• Mengganti Asupan Gula Berlebih: Cobalah buah segar atau yogurt rendah gula.
• Pilih dan Rencanakan Menu Camilan Anda: Siapkan camilan sehat dalam wadah kecil untuk dibawa bepergian.

Hanya karena perubahannya kecil, bukan berarti perubahannya tidak berarti. Jika makan siang buatan sendiri dua kali seminggu memiliki 300 kalori lebih sedikit daripada makan siang Anda di restoran, maka Anda bisa menghemat lebih dari 31.000 kalori dalam setahun, yang bisa berarti penurunan berat badan sebanyak empat kilogram. Jika Anda mengonsumsi sepotong buah daripada semangkuk es krim setiap malam setelah makan malam, berat badan Anda bisa turun 4,5 kilogram pada Januari mendatang... hanya dari satu perubahan kecil.

Menciptakan gaya hidup dengan kebiasaan makan sehat yang sederhana bukanlah tentang kesempurnaan; ini tentang kemajuan. Setiap perubahan kecil akan membangun momentum, memperkuat bahwa Anda mampu berkembang. Ingatlah, bahkan satu pilihan sehat dalam sehari dapat membuat Anda meraih kesuksesan yang secara terus menerus. Jadi, mulailah dengan satu kebiasaan dan kembangkan dari sana - setiap langkah sangat berarti.

Siap melakukan perubahan kecil? Bergabunglah dengan komunitas kami di Instagram dan bagikan kemajuan Anda! Mention @Herbalife atau bagikan dengan tagar #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman adalah Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training di Herbalife. Beliau juga menjabat sebagai Chair Herbalife Dietetic Advisory Board dan Outer Nutrition Advisory Board. Sebagai registered dietitian, Bowerman mengedukasi Member Independen Herbalife tentang filosofi nutrisi global kami dan bertanggung jawab atas pengembangan materi edukasi dan pelatihan nutrisi.