Lewati Resolusi: Cobalah Perubahan Pola Makan Lebih Sehat Untuk Kesehatan Lebih Baik

Daftar panjang resolusi Tahun Baru mungkin terasa luar biasa, tetapi membuat beberapa penyesuaian kecil setiap bulan dapat membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada tujuan Anda. Usahakan tiga perubahan kecil setiap bulan dalam pola makan sehat Anda, dan pada akhir tahun, Anda akan mengembangkan kebiasaan yang sehat yang berkelanjutan.

Saat 1 Januari tiba, banyak dari kita merasa terinspirasi untuk memulai yang baru dan membuat pilihan yang lebih sehat. Namun, mudah untuk jatuh ke dalam siklus menetapkan resolusi diet Tahun Baru yang ketat hanya untuk kehilangan motivasi dalam beberapa minggu. Tahun yang baru sering menandakan waktu yang penuh janji dan harapan. Kami berkomitmen pada diri sendiri bahwa kami akan makan dengan benar dan menjadi bugar, dan kami berharap kami dapat tetap berpegang pada resolusi kami. 

Tapi, sayangnya, terlalu sulit untuk membuat banyak perubahan sekaligus. Sebaliknya, bagaimana jika kita berfokus pada perubahan bertahap dan berkelanjutan yang membangun gaya hidup seimbang? Tahun ini, mari kita beralih dari tujuan perbaikan cepat ke penyesuaian yang dapat dicapai yang dapat kita pertahankan sepanjang tahun.

Berikut saran untuk Anda. Silakan tulis daftar apa yang ingin Anda lakukan, tetapi jangan mencoba merencanakan semua perubahan Anda sekaligus. Bahkan, saya akan menyarankan agar Anda menangani hanya tiga perubahan kecil di bulan Januari – tiga lagi di bulan Februari, tiga lagi di bulan Maret, dan seterusnya hingga akhir tahun. Dan inilah alasannya. Jika Anda bekerja untuk membangun hanya tiga kebiasaan baru selama sebulan, Anda tidak akan kewalahan dengan mencoba untuk fokus pada terlalu banyak hal sekaligus.

Pada akhir bulan, tiga kebiasaan baru akan menjadi bagian dari rutinitas Anda, dan Anda akan siap untuk mengambil tiga perubahan lagi di bulan berikutnya.

Dengan berfokus pada perubahan kecil setiap bulan, Anda lebih mungkin untuk mempertahankan kemajuan Anda sepanjang tahun. Misalkan Anda mulai dengan tiga perubahan di bulan Januari yang memotong sekitar 100 kalori sehari. Pada bulan kelima, Anda akan mengumpulkan serangkaian 15 perubahan kecil yang dapat menghemat hingga 500 kalori sehari. Pikirkan tentang perbedaan yang dapat dibuat ini pada kesejahteraan Anda pada akhir tahun.

Tanyakan pada diri sendiri perbaikan kecil apa yang ingin Anda lakukan terlebih dahulu:

• Apakah Anda ingin menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda?
• Kurangi konsumsi makanan manis?
• Bekerjalah pada kontrol porsi atau memperhatikan makanan dalam menu Anda
• Memasukkan lebih banyak protein ke dalam makanan dan makanan ringan Anda?

Pilih tiga tindakan kecil dan bermakna setiap bulan dan jadikan itu bagian dari rutinitas Anda sebelum menambahkan yang baru.

Katakanlah Anda ingin mengurangi konsumsi makanan manis Pada bulan Januari, Anda dapat memulai dengan perubahan berikut:

• Saya akan memiliki buah untuk pencuci mulut daripada kue
• Saya akan mengurangi asupan soda saya menjadi dua
• Saya akan beralih dari yogurt pra-pemanis ke yogurt tawar

Mungkin tujuan Anda adalah mengurangi makanan berlemak. Dalam hal ini, perhatikan poin dalam perubahan kecil ini:

• Saya akan menukar keripik atau kentang goreng dengan salad pendamping untuk makan siang sebagai gantinya
• Saya akan mengganti camilan tinggi lemak saya yang biasa dengan camilan yang lebih sehat dan kaya protein
• Saya akan membuat minuman kopi saya dengan susu tanpa lemak, bukan susu murni

Jika Anda ingin mengontrol porsi makan Anda, resolusi Anda mungkin terlihat seperti ini:

• Saya akan menggunakan piring yang lebih kecil saat saya makan di rumah untuk mengontrol porsi saya
• Ketika saya pergi makan, saya akan meminta pelayan untuk memasukkan setengah makanan saya ke dalam wadah yang dibawa pulang dan menyajikan sisanya
• Saya akan menimbang dan mengukur porsi makanan saya beberapa kali seminggu untuk memastikan saya tetap berada di jalur yang benar

Setiap perubahan bertambah, dan ketika diberi waktu, kebiasaan ini menjadi lebih mudah dan lebih alami.

Wajar untuk merasakan tekanan resolusi Tahun Baru, tetapi ingat: a gaya hidup sehat bukan hanya untuk Januari. Alih-alih melihat waktu ini sebagai perbaikan cepat, anggap saja sebagai awal dari perjalanan menuju Anda yang lebih sehat. Fokus pada kebiasaan yang membuat Anda merasa baik dan cocok dengan hidup Anda dalam jangka panjang, tidak hanya untuk beberapa minggu. Tindakan kecil dan konsisten membangun fondasi yang lebih sehat dari waktu ke waktu, membuat tujuan Anda terasa lebih realistis dan memberdayakan.

Siap untuk memulai kebiasaan makan sehat Anda tahun ini? Bergabunglah dengan komunitas kami di Instagram dan bagikan kemajuan Anda! Sebutkan @Herbalife atau bagikan dengan tagar #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman adalah Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training di Herbalife.. Beliau juga menjabat sebagai Chair Herbalife Dietetic Advisory Board dan Outer Nutrition Advisory Board. Sebagai registered dietitian, Bowerman mengedukasi Member Independen Herbalife tentang filosofi nutrisi global kami dan bertanggung jawab atas pengembangan materi edukasi dan pelatihan nutrisi.