Tips Mudah Untuk Mengatur Ulang dan Memprioritaskan Kesehatan Anda Tahun Ini

Setelah menikmati liburan, banyak orang memulai tahun baru dengan diet ketat atau target kebugaran yang ambisius, yang sering kali berujung pada kelelahan. Sebaliknya, tetapkan tujuan yang realistis dengan melakukan perubahan kecil yang dapat dikelola, menyiapkan makanan kaya protein di rumah, dan membangun kebiasaan berolahraga secara teratur. Fokus pada perubahan perilaku yang berkelanjutan untuk kesehatan dan manajemen berat badan yang langgeng.

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin menyambut tahun baru dengan sesuatu yang tidak Anda miliki sebelumnya - beberapa kilo. Saat Anda mencoba untuk mengenakan celana jeans yang terlalu ketat, Anda harus menghadapi kenyataan dan kembali ke bentuk tubuh semula setelah menikmati liburan. 

Banyak orang memulai program diet dan olahraga selama tahun baru; namun, banyak yang mengambil tantangan terlalu agresif dengan diet yang terlalu ketat atau rencana olahraga yang intens yang tidak dapat mereka patuhi, yang menyebabkan kelelahan dengan cepat.

Alih-alih melakukan perubahan drastis, lihatlah tahun baru sebagai waktu untuk melakukan refleksi. Lihatlah secara realistis pola makan dan kebiasaan olahraga Anda saat ini, dan berkomitmenlah untuk membuat perubahan yang Anda tahu bisa Anda lakukan. Menetapkan tujuan yang masuk akal dan dapat Anda capai akan mengarah pada perubahan gaya hidup yang lebih permanen dan manajemen berat badan yang sukses dalam jangka panjang.

Mulailah dengan memprioritaskan perubahan yang ingin Anda lakukan dan kerjakan yang lebih mudah terlebih dahulu:

• Pelajari cara menghitung kebutuhan protein harian Anda. Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar dan mengidam.
• Jika Anda tidak suka sarapan, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan memulai hari dengan makanan sehat dan kaya protein yang akan menahan rasa lapar hingga makan siang. 
• Cobalah keju cottage atau yogurt dengan buah, atau smoothie berprotein dan buah yang lezat - pilihan yang cepat dan mudah bagi mereka yang tidak terbiasa menyiapkan sarapan.
• Jika Anda cenderung makan di mana saja, mulailah dengan mengemas makan siang Anda beberapa hari dalam seminggu atau siapkan makanan rumahan sekali atau dua kali seminggu. Penelitian menunjukkan bahwa jumlah kalori pada kemasan makanan dan di restoran mungkin tidak sepenuhnya dapat diandalkan, jadi ini akan memberi Anda lebih banyak kontrol atas asupan kalori dan ukuran porsi Anda - dan Anda juga akan menghemat uang.

Membangun kebiasaan makan yang teratur dan mengikuti beberapa aturan sederhana dapat secara signifikan meningkatkan pola makan Anda dan mendukung tujuan penurunan berat badan Anda. Mulailah dengan memasukkan protein pelawan rasa lapar pada setiap makan dan camilan, karena protein lebih memuaskan rasa lapar daripada karbohidrat atau lemak. 

Jika Anda terbiasa dengan piring besar selama liburan, inilah saatnya untuk mengontrol porsi Anda. Makan makanan dan camilan dalam porsi kecil namun sering setiap beberapa jam dapat menstabilkan kadar gula darah dan membantu mengekang nafsu makan.

Isi piring Anda dengan banyak sayuran dan buah-buahan utuh, yang rendah kalori namun tinggi air dan serat, sehingga mengenyangkan tanpa menambah asupan kalori Anda. Untuk lebih mengekang nafsu makan Anda, batasi asupan lemak dan makanan manis yang padat kalori. Dan jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan cairan bebas kalori seperti air atau teh.

Menerapkan strategi yang telah terbukti dapat membuat perbedaan besar dalam mengatasi kelaparan. Pertimbangkan untuk mengikuti rencana makan harian agar penghitungan protein dan kalori menjadi lebih mudah.

Menemukan waktu untuk berolahraga selalu menjadi tantangan, tetapi sangat penting untuk mengontrol berat badan. Pikirkan apa yang paling cocok untuk Anda - apakah Anda lebih suka jalan kaki sendiri atau kelas olahraga berkelompok? Apakah Anda senang hiking atau berolahraga di luar ruangan? Apakah Anda lebih suka berolahraga di pagi hari atau di sore hari? 

Tetapkan tujuan terukur yang Anda tahu bisa Anda capai - bukan hanya "Saya akan berolahraga lebih banyak," tetapi "Saya akan berjalan cepat selama 30 menit tiga kali seminggu." Atau tentukan berapa banyak Anda ingin berjalan kaki setiap hari dan pantau dengan pedometer. Sangat memotivasi untuk mengetahui seberapa dekat Anda mencapai target harian Anda.

Resolusi Tahun Baru sangat bagus selama Anda bisa mematuhinya. Untuk mencegah kenaikan berat badan saat liburan, fokuslah pada perubahan perilaku yang ingin Anda lakukan dan kurangi apa yang ditunjukkan oleh timbangan. Seiring dengan kebiasaan baru yang sehat menggantikan kebiasaan lama, berat badan Anda akan turun dengan sendirinya. Kebiasaan baru Anda akan terus melekat sepanjang tahun, dan saat tahun depan tiba, Anda mungkin akan lebih mudah mengenakan celana jins tersebut.

Siap untuk memulai pengaturan ulang kesehatan pasca liburan Anda? Bergabunglah dengan komunitas kami di Instagram dan bagikan kemajuan Anda! Sebutkan @Herbalife atau bagikan dengan tagar #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman adalah Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training di Herbalife.. Beliau juga menjabat sebagai Chair Herbalife Dietetic Advisory Board dan Outer Nutrition Advisory Board. Sebagai registered dietitian, Susan Bowerman mengedukasi Member Independen Herbalife tentang filosofi nutrisi global kami dan bertanggung jawab atas pengembangan materi edukasi dan pelatihan nutrisi.