​​Lutéine et zéaxanthine: Qu'est-ce que c'est et pourquoi en avez-vous besoin?​

​La lutéine et la zéaxanthine sont des pigments naturels qui donnent aux plantes leur couleur jaune à rougeâtre. On les trouve dans divers aliments comme les fleurs de souci, les épinards, les feuilles de navet, les feuilles de chou, le saumon et le jaune d'œuf [1]. Ces pigments, connus sous le nom de caroténoïdes (xanthophylles), sont essentiels pour notre santé, mais doivent être obtenus à partir de notre alimentation car notre corps ne peut pas les produire [2]. 

​La lumière bleue est omniprésente dans notre vie quotidienne. Le soleil est une source naturelle de lumière bleue, tandis que les ampoules traditionnelles - fluorescentes et LED - ainsi que nos téléphones portables et écrans d'ordinateur sont des sources artificielles.

​La lutéine et la zéaxanthine agissent ensemble pour augmenter la densité optique du pigment maculaire (DOPM) de la rétine, ce qui contribue à protéger vos yeux contre ces sources de lumière bleue potentiellement nocives [3-5]. Ils aident à maintenir la santé oculaire en vieillissant et apportent un soutien nutritionnel à vos yeux. 

​Les légumes verts sont une source de lutéine et de zéaxanthine. Cependant, de nombreuses personnes ne consomment pas ces légumes en quantités suffisantes, ce qui se traduit par un faible apport en lutéine et en zéaxanthine - généralement de l'ordre de 1 à 2 mg par jour [6, 7]. Bien qu'il n'y ait pas d'apport journalier recommandé dans l'Union européenne, des études suggèrent que des niveaux élevés de lutéine et de zéaxanthine sont bénéfiques pour la santé des yeux et du cerveau. Un supplément quotidien de 10 mg de lutéine et de 2 mg de zéaxanthine peut vous aider à atteindre ces niveaux bénéfiques [1, 8]. 

​La lutéine et la zéaxanthine sont concentrées dans la macula, la partie de la rétine responsable de la vision centrale et détaillée. Ils apparaissent également dans le cortex visuel du cerveau [9]. Des essais cliniques ont montré qu'un apport quotidien de 10 mg de lutéine et de 2 mg de zéaxanthine peut apporter plusieurs avantages:    

• ​Augmentation de la densité optique du pigment maculaire (DOPM): Agit comme un écran solaire naturel et un filtre de lumière bleue pour les yeux [3-5, 8, 10-12],
• ​Protection contre le stress oxydatif: Aide à protéger les cellules des dommages oxydatifs [13-18], 
• ​Soutien pour les yeux vieillissants: Contribue à préserver la santé des yeux avec l'âge [19-22], 
• ​Amélioration des performances visuelles: Améliore votre capacité à vous remettre d'une lumière vive, à percevoir les contrastes et à traiter les informations visuelles plus rapidement [8, 12, 23-25]. 

​La lutéine et la zéaxanthine soutiennent également les fonctions cognitives. Des essais cliniques ont montré des améliorations de la mémoire visuelle et spatiale, ainsi que des capacités cognitives [11, 26], notamment: 

• ​​Mémoire visuelle: Il s'agit de la capacité à se souvenir et à se remémorer des détails et des images visuelles. L'amélioration de la mémoire visuelle vous aide à vous souvenir de choses que vous avez vues, comme reconnaître des visages ou vous rappeler des scènes d'un film. 
• ​​​Mémoire spatiale: Il s'agit de la capacité à se souvenir de l'emplacement d'objets ou à naviguer dans des espaces. L'amélioration de la mémoire spatiale facilite les tâches telles que trouver son chemin dans un nouvel endroit ou se souvenir de l'endroit où l'on a mis ses clés. 
• ​​​Attention complexe: Il s'agit de la capacité à se concentrer et à gérer plusieurs tâches ou informations à la fois, même en cas de distraction.
• ​​Flexibilité cognitive: Il s'agit de la capacité à passer d'un concept à l'autre ou à adapter sa pensée lorsqu'on est confronté à de nouvelles informations ou à des circonstances changeantes. 
   

​Avec un apport quotidien de 10 mg de lutéine et de 2 mg de zéaxanthine, ces bénéfices peuvent contribuer à améliorer votre capacité à mémoriser des détails visuels, à naviguer dans des espaces, à gérer des tâches multiples et à adapter votre raisonnement [11, 26].

​Pour favoriser la santé des yeux et du cerveau, il est recommandé de prendre un complément quotidien de 10 mg de lutéine et de 2 mg de zéaxanthine, dont les effets bénéfiques sont généralement observés au bout d'un an. Ceci est particulièrement utile si votre apport alimentaire est faible [7]. 

​La lutéine et la zéaxanthine sont des nutriments essentiels à la santé des yeux et du cerveau que notre corps ne peut pas produire. Les intégrer à votre alimentation ou prendre des compléments peut contribuer à protéger votre vision et vos fonctions cognitives, en particulier avec l'âge.

​Vous pouvez soutenir votre bien-être visuel et cérébral à long terme en maintenant un apport adéquat de ces nutriments.