Comment éviter les erreurs courantes après une séance de sport

Si vous avez un emploi du temps chargé, il y a de fortes chances que vous preniez des raccourcis après votre séance. Vous faites peut-être de simples erreurs qui pourraient ralentir votre progression. Voici six erreurs courantes après une séance que vous devriez essayer d’éviter.

Sauter la récupération

Une bonne récupération peut vraiment aider votre corps à récupérer après n’importe quel niveau d’entraînement. Immédiatement après votre entraînement, c'est le moment idéal pour commencer à travailler la souplesse. Une bonne récupération est une partie essentielle de votre séance.

Du chaud au lieu du froid

Cela fait du bien de se rendre dans un sauna ou un hammam après une séance d'exercice intense, mais le stress thermique que vous imposez à votre corps n'est pas forcément bon pour vous. Pendant votre séance, votre corps doit faire des efforts supplémentaires pour vous garder au frais. L'ajout de chaleur supplémentaire après l'entraînement peut stresser votre corps. La plupart des athlètes utilisent de la glace après une séance d’entraînement ou prennent une douche froide pour faciliter le processus de récupération.

S'arrêter brusquement

Lorsque vous faites de l'exercice, votre tension artérielle augmente afin de faire face aux exigences accrues que vous imposez à votre corps. Si vous stoppez d’un coup après avoir un peu poussé pendant une séance d'entraînement, le besoin de votre corps d'augmenter le flux sanguin diminue. Le mieux est de réduire progressivement l’intensité de vos exercices, avant d’arrêter. Par exemple, si vous courez, réduisez progressivement votre vitesse et votre intensité sur une période de 10 minutes jusqu'à ce que vous puissiez finalement marcher détendu.e.

Ne pas prendre soin de votre peau

Beaucoup de gens terminent leur séance et quittent la salle de sport avant de se laver les mains et le visage. Ils rentrent peut-être chez eux pour sauter directement sous la douche, mais pendant ce court laps de temps, ils peuvent propager des germes et augmenter les risques d'avoir des éruptions cutanées inutiles. Lavez-vous soigneusement le visage et les mains avant de quitter la salle de sport.

Pas d’hydratation

Lorsque vous faites de l'exercice, surtout dans un environnement chaud, votre corps transpire afin d’abaisser efficacement votre température corporelle. Oublier de se réhydrater après votre séance peut être dangereux, entraînant déshydratation et fatigue. Lorsque vous terminez votre entraînement, assurez-vous de commencer à boire par petites gorgées une boisson équilibrée en électrolytes¹pour aider votre corps à récupérer et à remplacer tout le liquide que vous avez perdu.

Oublier de manger

Certaines personnes ont naturellement faim après une séance de sport et mangent donc une collation saine. D’autres sont tellement occupés à retourner au travail qu’ils oublient de manger. Consommer des protéines et des glucides après une séance peut aider votre corps à réparer et reconstituer ses réserves d’énergie. Oublier de nourrir votre corps après une séance peut ralentir vos résultats en matière de développement de masse musculaire. Essayez de prendre une collation riche en protéines juste après votre séance.²

¹ACSM, 2016
²Jager et al., 2017