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CoQ10 - Qu'est-ce que c'est et pourquoi en avez-vous besoin?
Herbalife 28 septembre 2024
La coenzyme Q10 (CoQ10) est une molécule liposoluble semblable à une vitamine présente dans chaque membrane cellulaire de notre corps. Nous l’obtenons de notre alimentation et nos cellules le fabriquent également.
La CoQ10 est essentielle à la production d’ATP (adénosine triphosphate), la principale source d’énergie des cellules. Il est particulièrement vital pour les cellules cardiaques, où la concentration de CoQ10 est la plus élevée [1,2,3]. L'ATP soutient la contraction musculaire, la transmission du signal nerveux et de nombreuses autres fonctions vitales. La CoQ10 aide également à produire des antioxydants et à réduire le stress oxydatif.
Sources alimentaires de CoQ10
Les gens consomment généralement 3 à 6 mg de CoQ10 par jour dans leur alimentation, mais l’apport recommandé varie de 30 à 1 200 mg, selon l’état de santé [3]. Les sources alimentaires les plus riches en CoQ10 sont la viande et le poisson, en particulier les organes comme le cœur, le foie et les muscles. Les sources modérées comprennent le beurre et les jaunes d’œufs, tandis que les huiles et les noix sont les meilleures sources non animales. Les aliments moins transformés et à teneur plus élevée en matières grasses contiennent généralement plus de CoQ10 [4]. Étant donné que la quantité moyenne de CoQ10 provenant de sources alimentaires est bien inférieure aux niveaux recommandés, la supplémentation est très bénéfique pour atteindre une concentration adéquate de CoQ10 dans l’organisme.
Pourquoi la CoQ10 est-elle importante?
À mesure que nous vieillissons, le niveau de radicaux libres augmente et les défenses antioxydantes s’affaiblissent [5]. Le niveau de CoQ10 diminue également [2,6]. Par conséquent, tous ces changements peuvent affecter négativement la santé générale car le niveau de stress oxydatif devient plus élevé. Le stress oxydatif, causé par un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants, peut potentiellement conduire à des maladies telles que le diabète, l’obésité et les maladies cardiaques [7]. Par conséquent, l’équilibre entre les radicaux libres et les antioxydants est essentiel au maintien de la santé globale [8].
Il convient également de noter que la production d’ATP diminue avec l’âge et il est connu que la CoQ10 joue un rôle vital dans la production d’ATP dans tout le corps, mais la concentration la plus élevée de CoQ10 se trouve dans le cœur [1-3, 5].
Avantages de la supplémentation en CoQ10
L’intégration de suppléments de CoQ10 dans une alimentation saine peut aider à maintenir la production d’énergie et à renforcer les défenses antioxydantes à mesure que nous vieillissons.
Obtenir un apport plus important en CoQ10 par le biais de l’alimentation seule peut s’avérer difficile. Par exemple, la consommation quotidienne de plus de 0,5 kg des sources les plus riches en CoQ10 permet l’apport d’environ 30 mg de CoQ10 [3]. Par conséquent, la prise quotidienne de suppléments peut constituer un moyen plus simple d’atteindre des niveaux optimaux de CoQ10, favorisant ainsi la santé et le bien-être général.
Références
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- Kalén, A., Appelkvist, EL et Dallner, G. (1989). Modifications liées à l'âge dans les compositions lipidiques des tissus du rat et de l'homme. Lipides, 24(7), 579-584. https://doi.org/10.1007/BF02535072
- Pravst, I., Zmitek, K. et Zmitek, J. (2010). Teneur en coenzyme Q10 des aliments et stratégies d'enrichissement. Crit Rev Food Sci Nutr, 50(4), 269-280. https://doi.org/10.1080/10408390902773037
- Strazisar, M., Fir, M., Golc-Wondra, A., Milivojevic, L., Prosek, M. et Abram, V. (2005). Détermination quantitative de la coenzyme Q10 par chromatographie liquide et chromatographie liquide/spectrométrie de masse dans les produits laitiers. *J AOAC Int*, 88(4), 1020-1027.
- Maldonado, E., Morales-Pison, S., Urbina, F. et Solari, A. (2023). Signes du vieillissement et rôle du stress oxydatif. Antioxydants (Bâle), 12(3). https://doi.org/10.3390/antiox12030651
- Rosenfeldt, FL, Pepe, S., Linnane, A., Nagley, P., Rowland, M., Ou, R.,…Esmore, D. (2002). La coenzyme Q10 protège le cœur vieillissant contre le stress : études sur des rats, des tissus humains et des patients. Ann NY Acad Sci, 959, 355-359; discussion 463-355. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2002.tb02106.x
- Reddy, vice-président (2023). Le stress oxydatif dans la santé et la maladie. Biomédecines, 11(11). https://doi.org/10.3390/biomedicines11112925
- Lobo, V., Patil, A., Phatak, A. et Chandra, N. (2010). Radicaux libres, antioxydants et aliments fonctionnels : Impact sur la santé humaine. Pharmacogn Rev, 4(8), 118-126. https://doi.org/10.4103/0973-7847.70902