Saltar resoluciones: Pruebe cambios mensuales en su dieta para una salud duradera

Una lista larga de propósitos de Año Nuevo puede resultar abrumadora, pero hacer algunos pequeños ajustes cada mes puede hacer que sea más fácil cumplir con sus objetivos. Intente realizar tres pequeños cambios en su dieta cada mes y, al final del año, habrá desarrollado hábitos saludables y duraderos.

Al acercarse el 1 de enero, muchos de nosotros nos sentimos inspirados a comenzar de nuevo y tomar decisiones más saludables. Sin embargo, es fácil caer en el ciclo de establecer propósitos dietéticos estrictos para el Año Nuevo solo para perder la motivación al cabo de unas pocas semanas. El nuevo año suele ser señal de un tiempo de promesas y esperanza. Nos prometemos que vamos a comer bien y a ponernos en forma, y esperamos poder cumplir nuestros propósitos. 

Pero, desafortunadamente, es demasiado difícil hacer muchos cambios a la vez. ¿Qué pasaría, en cambio, si nos centráramos en cambios graduales y sostenibles que construyan un estilo de vida equilibrado? Este año, pasemos de objetivos rápidos a ajustes alcanzables que podamos mantener durante todo el año.

Aquí tienes una sugerencia. Sigue adelante y escribe una lista de cosas por hacer, pero no intentes planificar todos los cambios a la vez. De hecho, te voy a sugerir que abordes sólo tres pequeños cambios en enero, otros tres en febrero, tres más en marzo, y así sucesivamente hasta el final del año. Y aquí está el por qué. Si trabajas en establecer solo tres nuevos hábitos durante un mes, no te sentirás abrumado por intentar concentrarte en demasiadas cosas a la vez.

Al final del mes, los tres nuevos hábitos serán parte de tu rutina y estarás listo para asumir tres cambios más en el mes siguiente.

Al concentrarte en pequeños cambios cada mes, tendrás más probabilidades de mantener tu progreso durante todo el año. Supongamos que empiezas con tres cambios en enero que eliminan alrededor de 100 calorías al día. Para el quinto mes, habrás acumulado una serie de 15 pequeños cambios que podrían ahorrarte hasta 500 calorías al día. Piense en la diferencia que esto podría generar en su bienestar al final del año.

Pregúntate qué pequeñas mejoras quieres hacer primero:

• ¿Quieres añadir más frutas y verduras a tus comidas?
• ¿Reducir los azúcares añadidos?
• Trabajar en el control de las porciones o la alimentación consciente
• ¿Incorporar más proteínas a tus comidas y snacks?

Elige tres acciones pequeñas y significativas cada mes e incorpóralas a tu rutina antes de agregar otras nuevas.

Digamos que quieres empezar a reducir el azúcar poco a poco. En enero, podrías comenzar con estos cambios:

• Tomaré fruta de postre en lugar de galletas.
• Reduciré mi consumo de refrescos a la mitad
• Voy a cambiar el yogur endulzado por yogur natural.

Quizás su objetivo sea reducir el consumo de alimentos grasos. En ese caso, intente realizar estos pequeños cambios:

• En lugar de comer patatas fritas o papas fritas, optaré por una ensalada como acompañamiento.
• Cambiaré mis bocadillos habituales ricos en grasas por bocadillos nutritivos y ricos en proteínas.
• Prepararé mis bebidas de café con leche descremada en lugar de leche entera.

Si lo que necesitas mejorar es el control de las porciones, tus resoluciones podrían verse así:

• Usaré platos más pequeños cuando coma en casa para controlar mis porciones.
• Cuando salga a comer, le pediré al camarero que ponga la mitad de mi comida en un recipiente para llevar y me sirva el resto.
• Pesaré y mediré mis porciones de comida unas cuantas veces a la semana para asegurarme de que estoy cumpliendo con lo prometido.

Cada cambio suma y, con el tiempo, estos hábitos se vuelven más fáciles y naturales.

Es natural sentir la presión de los propósitos de Año Nuevo, pero recuerda: un estilo de vida saludable no es sólo para enero. En lugar de ver este momento como una solución rápida, piensa en él como el comienzo de un viaje hacia una vida más saludable. Concéntrese en hábitos que le hagan sentir bien y que se adapten a su vida a largo plazo, no sólo a unas pocas semanas. Las acciones pequeñas y constantes construyen una base más saludable con el tiempo, haciendo que sus objetivos parezcan más realistas y empoderadores.

¿Estás listo para iniciar tus hábitos alimenticios saludables este año? ¡Únete a nuestra comunidad en Instagram y comparte tu progreso! Menciona a @Herbalife o comparte con el hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman es la directora Sénior Global de Entrenamiento y Educación Nutricional de Herbalife. También preside el Consejo Asesor Dietético de Herbalife y el Consejo Asesor de Nutrición Externa. Como dietista registrada, la Sra. Bowerman educa a los Distribuidores Independientes de Herbalife sobre nuestra filosofía global de nutrición y es responsable del desarrollo de materiales educativos y de capacitación en nutrición.