Pequeños pasos, grandes resultados: Cambios sostenibles para el nuevo año

Establecer resoluciones realistas para el Año Nuevo puede ser un desafío, pero no se desanime. Incluso pequeños cambios en la dieta pueden conducir a hábitos saludables con el tiempo. Descubra consejos prácticos para superar los obstáculos, mantenerse motivado y desarrollar hábitos duraderos para un estilo de vida más saludable. 

¿Recuerdas las resoluciones que tomaste el año pasado? Si eres como la mayoría de las personas, es probable que hayas prometido comer mejor, hacer más ejercicio y, tal vez, bajar de peso. Así que mirando hacia atrás, ¿cómo te fue? ¿Lograste todo lo que te propusiste? ¿O empezaste el año con fuerza solo para volver a caer en los viejos patrones y volver a tomar las mismas resoluciones este año? 

Si te encuentras tomando las mismas resoluciones cada enero, no te desanimes, es una señal de que cuidar de ti mismo es importante para ti. Cada vez que te pones metas de pérdida de peso o hábitos más saludables, te comprometes a mejorar tu salud, incluso si aún no la has alcanzado del todo. El hecho de que repitas estas promesas no significa que no hayas progresado el año pasado.

Comenzar el año con planes para mejorar demuestra tu dedicación, y cada pequeño paso te acerca a tus metas. Recuerda que los cambios incrementales se acumulan con el tiempo, y cada esfuerzo que realices es un progreso que vale la pena celebrar.

Si has logrado reducir el consumo de refrescos, picar un poco menos o cocinar en casa con más frecuencia, entonces ya estás progresando. Introducir pequeños cambios en sus hábitos diarios puede generar beneficios reales y duraderos a lo largo del tiempo. Los cambios simples, como reducir la ingesta de azúcar o añadir unas cuantas verduras más cada día, pueden resultar muy útiles. En el nuevo año, concéntrese en ampliar estas ganancias poco a poco.

Pasos procesables

• Aumente la ingesta de verduras: Agregue una porción de verduras a una comida al día, como mezclar espinacas con huevos revueltos o un batido de proteínas.
• Reduzca el azúcar: Cambie las bebidas azucaradas por agua con gas aromatizada o infusiones de hierbas.
• Aperitivos más inteligentes: Elija frutos secos o frutas en lugar de bocadillos procesados, como papas fritas o galletas.

Al establecer metas, es tentador apuntar alto y adoptar varios hábitos nuevos a la vez. Sin embargo, desarrollar hábitos alimenticios saludables suele ser más fácil cuando se hacen pequeños cambios a la vez. Piensa qué cambios son más importantes para ti y céntrate en ellos. Al crear objetivos manejables, es más probable que realices cambios duraderos que respalden tu éxito a largo plazo.

Pasos procesables

• Elija un hábito a la vez: Empieza por desarrollar un solo hábito saludable, como tomar un desayuno rico en proteínas todas las mañanas.
• Establezca una meta semanal específica: En lugar de un mantra general de «come más verduras», intenta establecer una meta mensurable como «agrega una ensalada al almuerzo tres días a la semana».
• Seguimiento del progreso: Usa un diario o una aplicación para controlar tus nuevos hábitos y cómo te hacen sentir.

Si tiene dificultades para tomar decisiones saludables, identificar los obstáculos y las tentaciones puede ayudarlo a encontrar soluciones. Por ejemplo, si comer comidas balanceadas es un desafío y, con frecuencia, dependes de la comida rápida, el problema podría ser que cocinar todas las noches te lleve demasiado tiempo. Cocinar en tandas y congelar porciones o reservar tiempo los domingos para preparar algunas comidas puede facilitar una alimentación saludable. Considera la posibilidad de usar un plan de comidas, según tus objetivos de peso.

Pasos procesables

• Prepara comidas sencillas con antelación: Prepara algunas comidas rápidas y saludables al principio de la semana para aprovechar los días ajetreados.
• Mantenga los refrigerios saludables a la vista: Coloca las frutas en la encimera o las verduras troceadas en el refrigerador, donde las verás.
• Configure un sistema de soporte: Asóciese con un amigo o familiar que también quiera tomar decisiones más saludables. Comprueba semanalmente el progreso o los obstáculos.

Cuando se trata de desarrollar hábitos alimenticios saludables, el éxito suele estar en la preparación y la planificación. Si su objetivo es comer más verduras, comience por comprar productos frescos o congelados e incorpórelos gradualmente. Añadir una ensalada, verduras asadas o un tentempié de fruta fresca puede resultar más manejable que modificar tu dieta de la noche a la mañana.

Pasos procesables

• Comience poco a poco con verduras: Agregue una verdura a una comida al día hasta que se sienta natural.
• Use sustitutos para golosinas azucaradas: Pruebe fruta fresca o yogur con bajo contenido de azúcar.
• Planifique sus refrigerios: Prepara refrigerios saludables en recipientes pequeños para llevarlos contigo.

El hecho de que los cambios sean pequeños no significa que no cuadren. Si ese almuerzo casero dos veces por semana tiene 300 calorías menos que el almuerzo habitual de un restaurante, significa un ahorro de más de 31 000 calorías en un año, lo que podría traducirse en una pérdida de nueve libras. Si comes una fruta en lugar de un tazón de helado todas las noches después de cenar, podrías bajar otras 10 libras en enero próximo... con solo ese pequeño cambio.

Crear un estilo de vida basado en hábitos alimenticios sencillos y saludables no tiene que ver con la perfección, sino con el progreso. Cada pequeño cambio genera impulso, lo que refuerza la capacidad de crecimiento. Recuerde que incluso una sola opción saludable al día puede prepararlo para un éxito duradero. Así que comienza con un hábito y desarrolla a partir de ahí: cada paso cuenta.

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Susan Bowerman es la directora Sénior Global de Entrenamiento y Educación Nutricional de Herbalife. También preside el Consejo Asesor Dietético de Herbalife y el Consejo Asesor de Nutrición Externa. Como dietista registrada, la Sra. Bowerman educa a los Distribuidores Independientes de Herbalife sobre nuestra filosofía global de nutrición y es responsable del desarrollo de materiales educativos y de capacitación en nutrición.