在這個假期保持健康：動力與成功的 10 個基本小貼士

在假期期間，先決定如何定期運動和謹慎選擇食物來保持健康。結合負重運動及補充水分去參加季節性活動同時適度享受美食。專注於合乎實際的計劃去維持您的目標，讓您在整個假期期間感到充滿活力和健康。 

假期期間體重可能會悄悄增加，而且與去探一探親不同的是，多餘的體重可能會比您想像維持更長時間。隨著節日聚會、壓力的增加和繁忙的日程，做運動往往退居次要位置，使得難以堅持健身計劃和健康習慣。

但放假並不代表您必須在健身和節日樂趣之間做出選擇。有正確的心態，您就可以享受聚會，同時保持活躍並注意自己的選擇。透過運動和注意食物攝取量，您可以避免體重增加、還可以增加活力並感覺精力充沛。

以下是一些重要的策略和技巧，可助您在假期期間都可以保持健身目標：

在假期期間保持活力而又最愉快的方式之一就是參加所有季節性活動。從節日活動到戶外樂趣，讓假期充滿了活力和充分利用不同季節的機會。

以下是一些例子：

• 滑雪或單板滑雪：用全身的力量去滑雪場進行刺激的鍛煉。
• 溜冰：這項令人愉快的活動有助燃燒卡路里及同時改善身體的平衡和協調性。
• 假日慈善跑：許多社區都會舉辦當地有趣的跑步或散步活動，有助提高您的心率，同時支持公益事業。
• 家庭戶外遊戲：在聚會期間與家人和朋友組織一場橄欖球、足球或飛盤友誼賽。
• 探索適合步行的城市：如果您可以旅行，請選擇以步行聞名的目的地。花時間步行探索，以充滿活力的方式發現新的景點和聲音。

當外面的天氣不理想，或者您只是沒有心情去健身房時，即使沒有槓鈴或跑步機，居家運動也可能是完美的解決方案。以下是一些室內健身的創意方法：

• 使用家居用品：裝滿書籍的背包可以增加深蹲的重量，而裝滿洗衣粉的容器可以用作壺鈴。
• 訓練核心的毛巾：在堅硬的表面上，毛巾可以輕鬆取代滑動盤進行核心訓練。
• 自身重量訓練：俯臥撐、弓箭步和平板支撐都不需要任何設備，非常適合增強力量和結實線條。

這些簡單的改動讓您無論天氣如何，都可以輕鬆地在家中保持活躍。

與朋友或家人一起運動可以讓運動變得更加愉快，並讓您更有責任感。運動伙伴 為運動增添社交元素，將苦差事變成了一項有趣的活動。您們可以互相激勵、分享目標並一齊慶祝進步。

無論是快走、居家運動或新的健身課程，伙伴都可以增強您的承諾和樂趣。因此，請約您的朋友、家人或加入一個團體，讓您的運動之旅成為共同的冒險！

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在假期期間制定實際的運動目標可以助您保持動力並保持積極的心態。以下是一些可以引導您的小貼士：

• 以「維持」為重點：不要以顯著 減重為目標，而是在假期期間專注卞保持當前體重。
• 強調「活躍」：設定一個目標，保持活躍，而不是完全避免零食。目標是每週運動幾次，每次至少 30 分鐘。
• 具體一點：制定明確、可量度的目標，例如參加當地的假日慈善跑或每個週末嘗試新的季節性活動。
• 慶祝小勝利：承認並慶祝小小的勝利，例如完成運動或在派對中挑擇了健康的選擇。
• 享受這個過程：先選擇為您帶來快樂的活動，例如家庭散步或團體運動，以培養與健身的積極性。

透過設定合乎實際的目標，您可以享受假期同時保持活躍，並以有意義且可持續的方式參與其中。

監控您的 運動旅程 是在假期期間保持積極和責任的關鍵。運動日記或使用追蹤設備可以助您視覺化運動成就並專注於您的目標。計步器等簡單工具可以追蹤您的日常步數，而更先進的健身追蹤器可以深入了解您的活動水平，甚至可以與朋友和家人進行友好的競爭。

在繁忙的假期期間找到時間運動可能很困難，但短時間的運動可以讓您保持在正軌上。以下是一些有效的策略：

• 設定計時器：每天花 10-15 分鐘進行快速運動。短暫的活動可以提升您的情緒並保持健康水平。
• 使用應用程式或影片：遵循線上運動或健身應用程式，這些應用程式提供適合任何健身水平的指導，讓您可以在任何地方運動。
• 試試HIIT：高強度間歇訓練 (HIIT) 是短時間、劇烈的運動，非常適合在 15 分鐘內燃燒卡路里。
  
  將這些短時間的運動納入您的假期日常活動可以幫助您 保持活躍 和精力充沛，讓您更輕鬆地享受節日，同時又不會犧牲您的運動目標。

結合負重訓練對於維持體重和整體健康十分重要。它可以增強肌肉，促進新陳代謝，幫助您在休息時燃燒更多卡路里。專注於深蹲、硬舉和臥推等複合練習，以有效地鍛鍊多個肌肉群。

無論是使用自身重量、阻力帶或自由重量，負重訓練都可以增強功能性健康、降低受傷風險並改善情緒。目標是每週進行兩到三次訓練，針對所有主要肌肉群以獲得最佳效果。

惡劣的天氣會使路面變得濕滑，因此在這個季節擁有良好鞋底的跑鞋十分重要。在假日促銷活動中，尋找可提供更好抓地力和支撐力的新型號。無論任何天氣，您都可以保持安全舒適，同時保持活躍。

保持運動的興奮感對於保持動力十分重要。透過讓多樣化運動計畫，可以鍛鍊不同的肌肉並不容易感到無聊。考慮以下選項：

• 瑜珈：提高靈活性並減輕壓力，同時在假期的喧囂中找到平衡。
• 普拉提：專注於核心力量和穩定性，幫助調整身體並改善姿勢。
• 舞蹈訓練：嘗試Zumba尊巴舞或其他舞蹈課程，在享受樂趣的同時提高心率。
• 團體運動挑戰：加入當地挑戰或線上社群以獲得動力和責任感，為您的運動增添有趣的社交元素。

結合您的日常生活可以幫助您在放假期間堅持實現健康目標

手邊備有富含蛋白質的健康零食可以幫助您在整個假期期間控制飢餓感。一些例子包括蛋白質棒、水煮蛋、堅果、希臘優格、毛豆、乾酪和鷹嘴豆泥。這些零食不僅能讓您感到飽足，還能在忙碌的日子和運動中提供能量。

如果在假期沒有時間，這些有效的運動可以幫助您保持體重：

1. 負重訓練：增強肌肉質量，增加新陳代謝，並支持長期減重。
2. 間歇訓練（HIIT）：快速燃燒卡路里並在短時間內改善心血管健康。
3. 自身重量運動：伏地挺身、深蹲和弓箭步對於增強力量和耐力非常有效。
4. 有氧運動機：有助於燃燒卡路里並支援心臟健康，但對於長期減肥來說通常不如力量訓練和 HIIT 有效。

受傷可能會阻礙節日慶祝活動。為了在保持活躍的同時防止受傷，請考慮以下提示：

• 熱身：在進行任何身體活動之前，一定要花時間熱身，讓肌肉和關節做好準備。
• 聆聽您的身體：如果您感到疲倦或疼痛，請不要強迫自己。休息和恢復對於避免受傷十分重要。
• 交叉訓練：混合運動可以防止過度使用傷害並讓運動變得有趣。結合不同形式的運動來鍛鍊不同的肌肉群。
• 雪上活動：如果您參加滑雪或單板滑雪等冬季運動，請確保使用適當的設備和技術。在結冰的表面上要小心，如果您不熟悉這些活動，請考慮參加課程。

在假期期間保持健康需要意志和平衡。透過專注於您的健康和運動，您可以在不影響目標的情況下享受這個季節。

• 優先考慮定期鍛煉，尤其是阻力訓練。
• 透過季節性活動和家庭運動保持活力。
• 保持一致的運動計畫。
• 吃富含蛋白質的零食來補充能量。
• 練習正念飲食和控制份量。
• 適度享受美食。
• 保持水分以保持整體健康。

今年假期，請牢記這些策略來支持您的運動之旅。探索我們的 健康資源 ，發現更多健康、積極生活方式的秘訣！

Dr.Luigi Gratton 是康寶萊健康及保健副總裁。在這個角色中， Dr.Gratton 負責確保我們的康寶萊獨立直銷商全面了解康寶萊產品、成分和功效。Dr.Gratton 也是康寶萊營養諮詢委員會主席，該委員會是一個全球專家團隊，幫助對康寶萊獨立直銷商進行健康和營養方面的教育。