5 个已被证实的饥饿感控制办法

当您在执行减肥大计时，学会控制饥饿感可能是您会遇到的最大挑战。它是我听到减肥者们抱怨得最多的一点。有些人会埋怨计算食物的热量或坚持记饮食日记；其他人会抱怨要抽时间来锻炼。但我每天都会听到有人向我抱怨，说他们没有不饿的时候，他们“一直饥肠辘辘”.


我有很多秘诀能帮助您轻松地控制饥饿感，但第一步是要首先判断出您是否真的饿了.

您要怎样知道自己是真的饿了?


感到饥饿和“想吃东西”是两码事。有几个标准能帮助您判断出您的饥饿感是压力或情绪导致的，还是确有其事.

首先，您需要问您自己三个问题：

我的肚子在咕咕叫吗？

我的精力是否有所下降？

我的脑子是否有点“不清楚”或者我感觉自己很“暴躁”？

如果答案是肯定的，那么您需要补充能量，因为上述三种情况都是真实饥饿感的常见症状。如果情况如此，那么食物是您的解药，而您在吃到东西后会立刻感觉情况有所改善。

另一方面，如果您吃东西的原因不是因为饿了，而是像无聊、沮丧或抑郁这样的原因，那么请记住：吃东西不会改善您的情绪。或者，即使吃东西能短暂改善您的情绪，它也不会长期管用。

所以，如果您因为某种情绪而吃东西，或如果您在冲动下吃东西，只因为食物看着很美味或闻着很香，那么您可能并不是真正饿了。在这样的情况下，您需要找到应对这种冲动的办法，停止这种无意识的大吃大喝。

5 个最好的控制饥饿感和食欲的办法！

控制饥饿感在于怎样控制自己真实的饥饿感，而这种感觉会自然而然地驱使您吃东西。如果您的目标是通过控制摄入热量来减肥，那么可参考以下的几个健康的抑制食欲的技巧来学习。

1.使用蛋白质来抵御饥饿感。

比起碳水化合物或脂肪，蛋白质能更好地让人有饱足感，所以每一餐和零食中都应尝试吃一些含有精益蛋白质的食物。蛋白质不仅能在您的消化道发挥作用，也能影响您大脑的化学物质，帮助您获得满足感，保持头脑敏锐。因此，在早餐或吃零点时多吃蛋白质是控制饥饿感的一个好办法。

2.多吃水分多和高纤维的食品。

水和纤维不含热量。然而汤水和高纤食物“很占地方”，在胃中比普通食物占据更多的地方，所以会让您有饱足感。大多数蔬菜的每餐食用量的热量都很低（除了含淀粉类果蔬，例如土豆、玉米和豌豆），因为它们含有大量的水分和纤维。像西瓜和菠萝这样高含水量的水果和像莓果这样的高纤水果能让您有饱足感的同时只摄入相对较少的热量。

3.锻炼有助于控制饥饿感。

充足的锻炼能抑制饥饿激素，从而有助于抑制您的食欲。但要完成锻炼，您的身体需要能量，因此必须补充好能量。有时候人们为了减肥会过度减少摄入热量，从而导致没有力气做完日常锻炼。人们经常说锻炼会让他们很饿，让他们吃得更多。那是因为他们忘了在锻炼前后适当补充能量。

4.补充水分以减少饥饿感。

用餐时补充水分能让您更有饱足感。有些人会把口渴误当成饥饿，所以即使他们的身体需要的是水分，他们却反而会吃东西。喝够水就能减少这种情况的发生。

5.少食多餐有助于抑制食欲。

每隔几小时少量进食有助于在一天内让血糖保持在更稳定的水平。血糖下降会让您感到饥饿，所以少食多餐是有必要的。即使您认为少量食物不足以控制住您不再吃东西，但想到再隔几小时就能再吃东西，这种认知通常能让您更容易地控制饥饿感。

请练习这些技巧，让您的饥饿感得到控制。请记住，抑制食欲不等于少吃或减少热量摄入，而在于理解热量摄入的来源和您需要摄入多少热量来保持身体功能的运转。所以，请确保您的饮食均衡，保持健康和积极的生活方式，只信任有科学依据的产品，以此保证身体健康和心情愉悦。

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参考资料：

1. https://iamherbalifenutrition.com/healthy-weight/control-hunger/

2. https://iamherbalifenutrition.com/healthy-weight/why-meal-replacements-weight-loss/