蛋白质奶昔有用吗？增加肌肉和控制体重

要在朝九晚五的工作和照顾健康之間达到平衡，对大多数人来说是一项艰巨任务，更遑论要为每天的正确饮食、运动和充足睡眠保持动力。生而为人，我们自然会倾向于用最容易的方式实现目标。这就是蛋白质奶昔派上用场的地方。

结合多种口味和食谱选择，蛋白质奶昔绝对是积极生活人士的首选饮品。

人们选择喝蛋白质而非吃蛋白质的原因，主要是为了增加肌肉、控制体重和受伤后的康复。

尽管许多食物含有大量蛋白质，例如鸡蛋、肉类、家禽、牛奶和豆类，但蛋白质奶昔和粉末拥有高品质且较易获取的营养来源而受追捧。


让我们来看看蛋白质奶昔的有效之处：


1.蛋白质奶昔完整您的饮食


无论是源自于动物或植物，目前市场上拥有许多类型的蛋白补充粉。最受青睐的是来自牛奶的动物性粉末，即乳清和酪蛋白。如果您对牛奶过敏，目前还有一种“蛋清蛋白”可作为更合适的选择。

别忘记全素、素食者和乳糖不耐症者，这时就适合选择源自于大豆、豌豆、大麻或大米蛋白等的植物蛋白。当中的佼佼者是大豆，它是表现最好的植物蛋白，含有所有 9 种必需氨基酸，并且在 PDCAAS（蛋白质消化率校正氨基酸评分）得分很高。

只须去商店告知偏好，您就会发现市面上拥有不同类型的蛋白粉。由於它是能完整或增强日常饮食的绝佳膳食补充品，难怪许多人对蛋白质奶昔趋之若鹜。

如果您很难透过食物来满足每天的蛋白质摄取量，不妨可考虑透过这类优质蛋白质来源来完整您的健康生活。


2.蛋白质奶昔可帮助增肌


一开始，蛋白质奶昔只供运动员或健身爱好者食用，以增加肌肉质量和提高运动表现。

但现在，越来越多人加入摄取蛋白质奶昔的潮流，以满足他们的日常饮食需求。

运动员和健身爱好者会在健身房或户外活动摄取蛋白质奶昔，以期与阻力训练结合后，可促进肌肉生长、增强身体表现和恢复体能。但蛋白质奶昔究竟如何在体内运作？

由于蛋白质奶昔提供的氨基酸很容易被人体吸收，因此血液中氨基酸水平若增加，对肌肉合成将达到更显着效果。

通过阻力训练，它可刺激肌肉蛋白质的合成，从而帮助身体建立肌肉。不但如此，研究还发现就算您在减肥，蛋白质奶昔也可保持和促进肌肉增长。对所有人来说都是双赢！

由於拥有如此惊人的好处，高质量的蛋白质奶昔正是您实现健身目标所需要的——无论是减脂还是增肌。


3. 蛋白质奶昔可帮助控制体重


每当我们听到“蛋白质奶昔”这个词，脑海中就会立刻浮现一个身材魁梧的男人或女人形象。但悄悄告诉您，蛋白质奶昔也可帮助控制体重。是的，你没听错！

蛋白质奶昔当作代餐时，已被证明有助于控制体重。它们经过科学开发后，可提供您一般从普通膳食中获得的所有营养，热量却偏低。

您可寻找其他有效的高热量食物替代品，但它们可能无法为您提供适当的营养。蛋白质奶昔营养丰富，可提供微量营养素（维生素和矿物质）和主要营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）。与约 550 卡路里热量的典型早餐相比，蛋白质奶昔少了一半以上的卡路里。

蛋白质奶昔非常实用、简单和方便，是忙碌的 21 世纪生活的完美解决方案。您可在上班途中、办公室、学校甚至家中饮用奶昔。没有什么能比得上这些蛋白质奶昔。

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资料参考

1. Viuniski M.D. N. 什么是蛋白质奶昔，它们是否对减肥有效？ [互联网]. Herbalife营养。 2022年 [引用2022年5月30日]. 从以下网址获取: https://iamherbalifenutrition.com/our-products/your-questions-about-protein-shakes-answered/
2. 蛋白质奶昔是否有效？ 增肌和减肥 [互联网]. Healthline. 2022 [引用2022年5月30日]. 从以下地址获取: https://www.healthline.com/nutrition/do-protein-shakes-work#muscle-gain

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