栄養＆健康
健康的な体重管理：BMIの計算方法
シャーロット・ロック、ハーバライフDABメンバー、シンガポール 2023年7月25日
習慣を変えようと決めて健康目標を設定する場合、多くの場合は健康的な体重を達成しようとします。体重とは数値？気持ちの問題？そもそも「適正体重」なんてあるのでしょうか？健康的な体重とは、その人の体格、ライフスタイル、目標によって異なります。より正確に知るにはBMI（ボディ・マス・インデックス）を利用しましょう。
ボディマス指数（BMI）とは？
ボディマス指数(BMI)とは、身長と体重から体脂肪を測定するものです。BMIは成人に使用され、体重に関連した健康問題のリスクを判断するのに役立ちます。計算されたBMI指数により低体重、標準、過体重、肥満の4つの健康カテゴリーに分類されますが、年齢、性別、さらには特にアジア人の場合、民族性によっても影響を受けることがあります。
なぜアジア人のBMIは違うのでしょうか？
遺伝的体質が人それぞれ違うことはよく知られた事実ですが、BMIを決定する際、同じ体脂肪、年齢、性別であれば、アジア人のBMIは低くなる傾向があることが研究で示され、そのため、全体的な数値を考慮し、アジア人のBMIカテゴリー範囲を下げる必要がありました。
アジアでは、BMI指数23以上は過体重（他の民族は24.9）、27.5（30）以上は肥満とみなされます。全体的に、アジア人のBMIはできるだけ正確になるように調整されていますので、あなたの体重があなたのプロフィールに合った健康的なものであるかどうかを素早くチェックすることができます。
BMIの計算方法
体重をキログラム（またはポンド）で量り、その数値を身長（メートルまたはフィート）の2乗で割ります。そして、その数値を使って、健康上のカテゴリー（低体重、普通、過体重、肥満）のどこに当てはまるかを判断します。
計算式：kg/m2
女性のBMIの計算方法
女性のBMI計算には、男性と同じ計算式（kg/m2）と体重カテゴリー表を使用しますが、アジア人のBMIカテゴリーは他の民族とは異なるので、どのBMIチャートを見ているか確認してください。
健康的なBMIとは？
BMIをもとに、自分が以下の分類のどこにいるのか確認できます：
| 肥満度（KG/M2） | 分類 |
| 18.50未満 | 低体重（栄養欠乏症のリスクあり) |
| 18.50～22.9 | 健康体重（低リスク) |
| 23～27.4 | 過体重（中等度リスク） |
| 27.5以上 | 肥満（高リスク） |
出典：ヘルス・ハブ・シンガポール より引用
ルールの例外：BMIは常に正確？
BMIは脂肪と筋肉を区別しません。そのため、ボディビルダーやアスリートのように筋肉量が平均より多い人は、体重が多くなり、BMI値が高くなってしまいます。
また、アボリジニの人々、太平洋諸島の人々、子供、妊婦、高齢者など、特定の集団や個人にとって、BMIは不適切な場合もあります。
指数には限界があるため、あくまでもBMIは体脂肪を迅速かつ簡便に測定するものと考えてください。BMIは、健康的な体重かどうかを判断するための広範なガイドラインであり、健康的な体重の計算をより正確にするために、他の体重指標と組み合わせて使用します。
BMIとウエスト周囲径の比較
ウエスト周囲径の測定は、あなたの健康状態を予測するのに役立ちます。身長や体格に関係なく、ウエストが太くなることは、あなたの健康が危険にさらされていることを示すサインです。
このサイトの計算は推定値であり、内容は一般的な情報のみを提供するものです。かかりつけの医師やその他の医療専門家の医学的アドバイスの代わりとはなりません。ご自身の健康に少しでも不安がある場合は、必ずかかりつけの医師にご相談ください。
健康的なBMIを維持するには
良いニュースです： 健康的なBMIを達成し、維持するためには、これまでのヘルシーでアクティブなライフスタイルを大きく変える必要はありません。魚や葉物野菜は "Yes！"ですが、唐揚げや菓子パンのような高カロリー高糖質食品は "ほどほどに"しましょう。
食事の分量にも気を配り、そして体を動かすことを忘れずに。毎日20分の軽いウォーキングでも、大きな健康効果が期待できます。結局のところ、栄養バランスの取れた食事と活動的なライフスタイルの組み合わせで、健康的な体重と健康的なBMIを維持することができるのです。
体格指数の計算は、健康的な体重の達成と維持に役立つ手軽で簡単な測定ツールのひとつとして考えましょう。