​​如何迅速補水及哪些飲料算是水分來源​

您剛剛完成長跑、運動鍛煉或瑜伽課程嗎？是時候補充水分了！經過艱 苦的運動鍛煉後，您需要補充流失的水分。尤其是在炎熱的夏季，因為 高氣溫和濕度會加速體液流失，更難讓身體保持充足水分。為了繼續實 現您的健康目標，讓我們找一種健康、又可快速補水的方法吧。

每天應該喝多少水？ 

水對於體內幾乎每個細胞、組織和器官的正常運作也十分重要。年齡、 身材、性別、活動水平及當前的氣候都會影響您對水分的需求

一般來說，根據 醫學研究所的數據，成年女性建議每日水分攝取量約為 11 杯，成年男性建議每日水分攝取量約為 15 杯。這聽起來很多，但並非全部來自飲品。

以下是為什麼補水如此重要的幾個原因：

• 消化需要適量的水並將營養輸送到細胞。
• 有助調節體溫。
• ​作為大腦和脊髓的「避震器」，並潤滑關節、器官和組織。
  
• ​有助於維持健康的黏膜，是淋巴液的關鍵組成部分，從而支援免疫健康。
  
• 充足的水分攝取量甚至可以幫助您控制體重。

什麼液體算是水分攝取量？咖啡或茶算嗎？

大約 70% 到 80% 的水分攝取量應從飲料而來，其中至少一半來自於水，茶、咖啡、牛奶和其他飲料應佔小部分。剩下的 20% 到 30% 應來自有水分的食物，如水果和蔬菜。

許多人想知道喝咖啡和茶等含咖啡因的飲料是否有助於補水。好消息：適量的咖啡因不會耗盡體內的水分。

但一定要注意那些美味的咖啡中的熱量。添加大量的忌廉和糖會增加不少卡路里。

脫水徵兆和症狀

當沒有適當補充水分，身體就會發出警號，首先表現為口渴和口乾。其他的徵兆還可能包括：

• ​深色尿液
  
• ​便秘
  
• 口臭
• ​肌肉疲勞
  
• ​頭痛
  

當口渴機制啟動時，您已經在脫水狀態了，因此在白天控制水分攝取量非常重要。另外，確保嬰兒和小孩攝取足夠的水分也很重要—最近的一項 統合分析 指出，全球兒童都沒有攝取足夠的水分。

脫水可能是由於白天沒有喝足夠的水分造成的，但也有其他情況導致脫水。如果腹瀉或嘔吐，或者發燒，就需要額外的水分。

當您運動時，水分攝取量很重要。不只在運動期間，在運動之後也該注意。確保完成運動後充分補充流失了的水分。一些運動員養成在活動前後稱重的習慣，以了解需要補充多少水分。運動期間每減輕一磅體重，您就需要喝大約 2 至 3 杯水分來補充流失的體液

運動飲料和電解質飲料對您有好處嗎？

如果劇烈運動進行超過 30 分鐘或在炎熱和/或潮濕的環境中進行，在運動期間和運動後，可能需要為身體提供的不僅僅是白開水。

當出汗時，不只會失去水分，還會失去重要的礦物質，如鈉、氯和鉀，這些都需要補充的。這些體內的鹽通常稱為電解質，參與許多身體功能的過程，對於神經、肌肉、心臟和大腦的正常功能尤其重要。

特別設計的運動飲料可以補充電解質，這些飲料可以提供水分和因出汗而流失的電解質以達致平衡。有些甚至提供碳水化合物，作為運動時的能量來源。運動飲料的另一個優點是它們的味道通常溫和且略帶甜味，可以鼓勵您喝更多。

​如何快速補水：增加水分攝取量的有趣方法

​我們都知道我們應該喝水，但我們總是沒有做好準備。以下是一些日常鼓勵自己補水的想法：

• ​在喝咖啡或茶之前先喝一大杯水才開始新的一天，培養一個可以持續一生的好習慣。
  
• ​回顧一下工作中的情況。如您工作時間主要在辦公桌前，請每天早上在辦公桌上放一壺水。它會提醒您多喝水，一天下來，您會更有動力去喝它，助你實現喝完它的目標。
  
• 如果您在街上步行或在野外，請確保可以方便地取水或隨身攜帶水瓶。
• 設置計時器或使用智能手機或智能手錶上的應用程式，可以提醒每天都多喝水。
• ​更有趣的方法：添加柑橘、香料、水果或一點果汁來增加味道；選擇有泡、不加糖的；喝檸檬茶；在冰箱裡放一個水壺，就可在溫暖的日子裡享受冰爽的飲料。
  
• ​所有水果和蔬菜都可以，但可加入更多水分豐富的水果，尤其是瓜類、綠葉蔬菜和青瓜。
  
• 試試飯前喝湯；可以助您補充水分，更易感到飽足。

保持身體水分充足，並在流失水分後迅速補充，可以幫助您的身體保持應有的狀態。